想要补气血，既不是找补气的食物吃，也不是找补血的食物吃，而是要先健运脾胃，这才是最有效的方法。

如果你有气血不足的烦恼，如果你经常补气血都效果不佳，那就要好好往下看，你可能是忽略了以下3个非常重要的问题。

脾为气血生化之源

中医认为，“脾为后天之本”，“脾为气血生化之源”，对脾的评价非常高。

木浆可以做成纸，但木浆只是原材料，需要一套生产线，最终才能变成纸。

我们吃的食物，只相当于木浆，但身体不需要木浆，而是要纸，所以，身体里必定有一套“生产线”，专门把“木浆”加工成“纸”。

这套生产线就是中医所讲的脾胃系统，和我们解剖学里讲的脾和胃这两个器官不同。

有人觉得自己身体虚弱，气血亏虚，吃了很多滋补品，但是效果甚微。不是补品不补了，而是脾胃不好了。

木浆的质量再好，生产线出故障，也做不出好的纸来。

然而，很多人都忽略了脾胃的 健康 ，饮食、作息、情绪都可能伤害脾胃，甚至，有些所谓滋补的药方，对脾胃也是有损伤的，结果越补越弱。

脾虚会生湿，而湿气又会伤脾，脾和湿气就成了恶性循环。

湿气的来源有很多，最主要的有两个方面。

第一，饮食结构不合理，肥甘厚味太多，饮食没有规律、没有节制，这样的饮食会带来更多的湿气；而苦能燥湿，但是，现代人大多不喜欢吃“苦”，丰富的饮食增加了湿气，却又不肯吃点“苦”来祛湿，湿气当然会越来越重。

第二，空调的过度使用，也加重了湿气。本来，夏天炎热，毛孔打开，出点汗，可以帮助我们排湿。可现在，很多人几乎24小时都呆在空调房里，在毛孔应该张开的时候，却用冷气“逼迫”毛孔闭合，湿气无处排泄，只能积在身体里。

前段时间，我给大家分享了30款 养生 豆浆，大受欢迎。但也有一部分网友质疑，有些豆浆中，用了30粒桂圆，实在太多了，吃了怕流鼻血，平时只敢放3、4粒。

一壶豆浆一般有1200ml，至少2-3个人喝，平均下来，每个人10-15粒桂圆，这只是桂圆的正常用量。如果用量太少，只是吃了个心理作用，起不到什么效果。这也是很多人总认为自己吃得讲究，却没多大效果的原因之一，什么东西都只吃一点点，量变都积累不到质变，会有什么效果？

如果是实热体质，确实不适合吃大枣、桂圆、枸杞这类温补的食物，这类人大多会面红耳赤、舌红苔黄、口臭、尿少尿黄、大便秘结。

然而，很多上火的人，不但没这些症状，反而怕冷、面 {MOD}苍白、舌胖苔白、小便清长、大便溏稀，一副虚寒之象。

明明身体是虚的，可吃了补品又上火，就是我们常说的“虚不受补，其实，主要虚的就是脾胃。

脾胃一虚，吃什么东西都运化不好，积在中焦，郁而化火。一遇到上火，又不分青红皂白地吃祛火药，寒凉更伤脾胃，脾胃更虚，更运化不好，又更容易上火。于是，又走进一个“死胡同”。

养好脾胃，也要从两个方面入手，首先肯定要给它补充“能量”，同时，也要帮它清理湿气，双管齐下才有好效果。

八宝健脾汤是由两个很有名的方子组成的，四君子汤+四神汤。

四君子汤是中医中的“补气方之祖”，所用的四种材料：人参、白术、茯苓、炙甘草不仅补气，还是健运脾胃的好帮手。作为日常饮食，可以将人参换成党参，性质更平和。

四神汤相传与乾隆下江南有关，北方人到了湿热的南方，非常不适应，后来得到当地高僧指点，用茯苓、莲子、芡实、薏仁一起炖猪肚汤喝，效果不错。

四君子汤健脾益气，四神汤健脾祛湿，合在一起，既清理，又补充。

不管身体出了什么问题，不急的病，都先从脾胃入手，才会事半功倍。

气为血之帅，血为气之母

中医有云，“气为血之帅，血为气之母”。本质就是气血相互依存，关系密切，谁也离不开谁。

如果一味地补气，没有血的“装载”，气无所依附，也还是虚；一味地补血，没有气的化生和推动，生血的效果大打折扣。

高明的中医，常常会考虑到气和血这对好朋友的关系，在补血药中加一点补气药，或在补气药中加一点补血药，就能起到画龙点睛的作用。

当归补血汤是个非常典型的代表。从名字上看，当归应该是主角，目的是为了补血。但如果看了成分，可能你会大吃一惊。

当归补血汤由黄芪和当归“联袂出演”，而且，黄芪用量是当归的10倍。黄芪是补气的，当归才是补血的，怎么黄芪成了主角，当归却成了配角呢？

血有形，气无形，气相当于能量，气够足的时候，生血的速度会大大提升。就像一辆车，加满一箱汽油也开不动，但一点火，汽油燃烧产生了动力， 汽车 才会被推动。

我们吃的那些补血之物，相当于汽油，“汽油”虽然没少加，可身体里少了点火的能量，“汽油”根本发挥不了作用。

会挣钱还要会存钱

如果把补气血比喻成挣钱，那挣来的钱，是不是得储蓄呢？如果花钱大手大脚，挣多少钱都不够花。

有的人虽然吃了一些补气血的东西，但生活习惯又在不停地消耗，比如大发脾气、熬夜、清肠排毒、大汗淋漓、房事过度等，都会增加气血的消耗，补进来的一点点气血，根据不够消耗的多，进补又怎么会有效果呢。

香味、辣味很能刺激食欲，现代人因生活习惯不好，很多人都有脾胃虚弱的问题，只能靠加大刺激来维持食欲。甚至，有的人要用辣椒拌饭才吃得下。

香辛的食物确实有开胃醒脾的作用，但是吃多了，反而会加大身体的消耗，入不敷出，最终就透支了。

很多香辛料也可当作中药，开胃醒脾、消食化积、行气化瘀是它们常见的作用，在烹饪中适当使用，是有好处的。但如果正在吃一些补气血的药方时，香辛料应该暂时忌口。

经常有人拿“排毒”来诟病中医，可中医并没有让人没事就来排毒，中医的排毒也是有讲究的。

有人认为，出汗可以排毒，通便可以排毒。从某种角度说，汗液和大小便可以帮助身体排泄垃圾，但并非多多益善。

我在北京认识一个顾客，曾经每天要拉几次甚至十几次肚子，拉得腿都软了，每次上完厕所都要躺在床上缓一缓，可她却不认为这是病，反而觉得多上几次厕所，排毒效果更好。

还有很多美容院、 养生 馆，用汗蒸排毒、吃清肠胶囊排毒等等，不知“坑”了多少人。

汗为心之液，汗血同源，出汗太多会伤心，心脏不好的人，大汗淋漓之后很容易诱发心脏病。汗和血的“源头”都在心脏，出汗太多，必定伤血，尤其女人，不要动不动就发汗，我们发不起。

“气随津泄”，气无形，需要依附在有形的血或津液之上，如果失血或消耗津液过多，气也跟着排泄出去。所以，出汗太多、失血过多、上吐下泻之后，常常会让人非常乏力。

动是发散的，静是收敛的。虽然，现代人肢体动得不多，但是“心”动得太多，欲望太多，同样会消耗气血。

学着收心养性，少点欲望，就是补气血的一剂灵丹妙药了。

饮食上可以吃一些酸味的、具有收涩作用的食物，可以帮助我们“存钱”。

比如，生脉饮中，用人参补气，用麦冬滋阴，还用了五味子。五味子虽说“皮肉甘酸，核中辛苦，皆有咸味，所以称为五味子”，但它的酸味是最突出的，这样的酸味，具有很好的收敛作用，把人参和麦冬补进来的东西，都“收”在体内了，补气血的效果就更好了。

还有大枣桂圆莲子羹，大枣补血，桂圆益气补血，已经完成了补气血的工作，但为什么很多人吃了不少大枣桂圆，还是没什么起 {MOD}呢？因为“藏”不住呀。莲子有很好的收敛、收涩作用，配上莲子，大枣桂圆才没白补。

结语

补气血最快、最有效的，应该是先健运脾胃。脾胃好的人，吃素也能吃得红光满面、身强体壮。

气血相互依存，补气和补血要双管齐下，不要厚此薄彼。

挣了“钱”，还要学会存“钱”，否则，挣再多的“钱”，也是“月光族”。

气血是人体 健康 的最根本的保证，气血充足人体才能 健康 长寿，所以，人们就会想到补气血最快的，最有效的方法是什么？

人们补气血最快的，最有效的方法是这些 ：第一：饮食方面补气血：《1》一日三餐饮食要少盐、少油、少糖、不吃辛辣刺激性的食物，饮食定时定量，不吃生、冷、硬的食物，比如生菜、冷饭、冷菜、冷馍，硬米饭、硬面条等食物，一日三餐饮食，食材多样化，搭配合理，营养均衡且丰富，吃容易消化吸收的食物，补气血最快最有效果的。

《2》吃谷类食物，比如黑米、小米、黑芝麻、糯米、粳米等食物，它们含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，营养丰富，有补气血最快最有效果的。

《3》吃蛋白质类食物，比如牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡肉、乌鸡、黄鳝、虾、牛奶、羊奶、黑豆、绿豆、黄豆及豆制品，鸡蛋、鹅蛋等食物，它们含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和不饱和脂肪酸等营养成分，有提高人体免疫力的作用，有补气血的效果，所以说吃这些食物补气血最快最有效果的。

《4》适量摄入动物的内脏和血，有补气血的作用，比如牛肝、养肝、猪肝、鸡心、猪血、羊血等食物，有补气血的作用，所以说，适量吃这些食物补气血最快最有效果的。

《5》吃蔬菜类食物，比如黑木耳、菠菜、胡萝卜、山药等食物，它们含有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素等营养成分，有补气血的作用，所以说吃这些食物补气血最快最有效果的。

《6》水果类食物，比如大枣、桂圆、葡萄、桑葚等食物，有补气血的作用，所以说吃这些食物补气血最快最有效果的。

《7》坚果类食物，比如栗子、花生、杏仁等食物，它们含有丰富的矿物质、维生素，植物脂肪酸等营养成分，吃这些食物补气血最快最有效果的。

《8》茶类食物，比如红枣黄芪茶等茶，有补气血的作用。

《9》适量喝热水，而不是饮料和咖啡，利于补气血最快最有效果的。

《10》戒烟戒酒，利于人体 健康 ，补气血最快最有效果的。

第二： 平时生活中要养成 健康 的生活方式补气血最快最有效果：《1》适量运动，比如慢跑、散步、跳广场舞、打太极拳、练瑜伽等运动利于补气血最快最有效果的。

《2》心态平衡，保持好心情，有利于补气血的作用。

《3》每天养成按时作息，劳逸结合，不熬夜，利于补气血的作用。

第三， 通过中药补气血，经过中医大夫诊脉辩证，根据自身情况吃中药补气血最快最有效果的，也有药食同源的食物补气血，比如枸杞子、大枣等摄入补气血最快最有效果的。

综上所述，现在大家知道了，补气血最快的，最有效的方法啦。

补足气血，让每个脏器都吃得饱饱的

一说起气血，一般人都觉得是很玄的东西。中医认为，一个人 健康 的标准就是气血充足。人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲。而血就是脏器的“饭”。

当体内的各种脏器每天都能吃上满满一大碗干饭时，干劲就十足，工作就干得好。而当人体的总血量不够，也就是给脏器减了饭量，虽然它们都还在运转，但因为没吃饱，就容易疲劳，无力，抵抗力下降，就出现了人们常说的“亚 健康 ”状态。时间一长，各脏器由于供血不足，各种疾病都会惹上身来。

心脏没吃饱（供血不足）就会心慌、气短、胸闷，这时，特别想休息，就出现了间歇，心跳的次数就会越来越慢，心就开始痛。这是在提醒你，它饿了、累了，你没管它，或者只是给它吃了一些扩血管的药物，可根本原因并没有改善。当缺血症状进一步加重，血管不能充盈，就会造成闭塞，心梗，最后危及生命。

大脑没吃饱，轻者头晕、记忆力下降，重者因远端末梢的血管得不到充足的血液而干瘪、闭塞，继而出现脑缺血、脑梗塞，时间一长，脑子开始变“瘦”，脑萎缩、老年痴呆症也开始发生。

肝脏吃不饱，这个“人体化工厂”的工作量就开始萎缩，以前吃一斤肉，它都能转化成人体所需要的能量，而这时没劲干了，一斤的肉，它只能转化7两，余下3两只好以脂肪的形式弃置在肝脏里，形成脂肪肝；或者堆积在血管里形成高血脂。

肾脏也是一样，没吃饱，它担负的排毒工作就不能保质保量地完成，如此，身体内的各种毒肯定就不能及时排到体外，就容易引起尿酸、尿素过高。

胰腺也是一样，吃饱了就能奉献给人体充足的胰岛素，没吃饱时，糖不能被正常代谢，多余的糖就存留在血管里，血糖自然增高了。

所以，血的重要性是我的食疗理论中的核心内容，只要食物营养丰富、搭配合理就能保证人体内血的质量和浓度，保证了胃肠的消化吸收能力就能让人血量充足。要记住，食疗的重要性是贯穿人一生的，也是要落实在每天的每一顿饭上面的。

“气血不足”是一个典型的传统医学用词，在现代医学中我们的概念可能更多的是“缺血”，但“缺气”可能从来没听说过，如果先从营养学的角度来谈，补血最快的方式不是喝枸杞水，不是啃红枣，也别吃太多鸡蛋，而是多吃一些红瘦肉、动物肝脏、动物血。

最常见的贫血就是“缺铁性”贫血，一些特殊性质的贫血，例如病态的地中海贫血、巨幼红细胞贫血发生率在人群中相对更低，它们可能需要药物干预来共同调理，而缺铁性贫血顾名思义，就是铁元素缺乏，需求铁元素，因为铁元素是合成红细胞的重要元素，铁元素的缺乏会导致无法顺利合成红细胞。而富含铁元素最丰富的不是植物性食物，而是动物性食物，极为丰富的就是前文提到的，红瘦肉、动物肝脏、动物血，它们中直接富含“血红素铁”，不仅含量高，而且吸收率较高；当然，植物性食物中也有含铁元素不低的，例如咸菜、雪里红、红薯叶、菠菜等，不过植物性食物中的铁，属于“非血红素铁”，即便含量再高，吸收率也会收到膳食纤维、植酸鞣酸等成分的干扰，吸收率较低。

那么，这个“气”咱也不得不提，如果从现代血的角度来看，气可能可以被理解为“精力”、“精神”、“力量”等元素，那么也很好理解，精神和精力充足的人表现出更积极、活泼的状态，给人一种精气神充裕的感觉，自然，休息的质量和时间是否充足就很重要了，想要精力充沛，推荐睡眠时间不低于7~8小时，不要让自己总处于过度劳累的状态，以逸待劳、劳逸结合来处理工作，减少熬夜时间。其实这一点从传统医学的角度也是说得过去的：修养的时候血液能从身体流入肝脏储存一部分，而肝脏在我们活跃的时候能释放储存的血液，让我们不容易出现贫血的情况。

再一个，气力要怎么体现，比如唱歌，一个人唱音感觉是“需”的，“飘”的，但有些人唱歌就觉得中气很足，很稳，不容易走音。气力也和我们精力是否充沛，另一个和体质有关，比如心肺的工作效率，能否在一段时间提供更多的氧气，呼出更多二氧化碳。所以这就需要我们平时有一定的锻炼习惯，如一周坚持锻炼3~4天，每次1小时左右，不需要过度的运动，适当运动就好，俗话说“少火生阳”，就是适量的锻炼有助生发阳气，我们的气息也会更稳。

当然，传统医学的一些优方也可一试，例如补气的圣品“黄芪”、“人参”、“红枣”等，都是可以的，平时我们可以熬煮一些红枣桂圆汤饮用，如果没有明显上火，特别是阴虚上火的人们，可以在粥饭中添加一些黄芪，人参的药效太强，不推荐日常多吃，如果没有严重气不足的朋友也不推荐吃。

有句话说的是 养生 先养气血，可以说气血就是人体的“命根子”，人是靠五行之气凝结成的有行之物，气顺，则体安，气在，则人在。《孟子》说，“气，体之充也”，《荀子》中有“治气 养生 ”的说法。那么气血对人体有什么作用，二者又是什么关系呢？如果气血虚，又应该怎么补最快呢？

气血是什么关系呢？

血是循行在脉中的红 {MOD}液态物质，富含营养，是构成人和维持生命的基本物质。《素问·调经论》说“人之所有者，血与气耳”，血循行在全身，可以滋养脏腑、经络、官窍、形体，为其提供营养物质。

而血为气之母， 血能养气 （气的充盛和气能够正常发挥功能离不开血液的濡养，血不断为气提供营养）。 血能载气 （气存于血中，依附于血而不致散失，赖血之运载而运行全身）。

我们可以看到气血气血，是互相离不开彼此的，气血不调容易生百病。

气血不足头发干枯、掉发、发黄发白、开叉，气血充足则头发乌黑、浓密、柔顺；气血不足眼白浑浊、发黄、有血丝、眼袋大、干涩、眼皮沉重，气血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；气血不足皮肤粗糙、暗沉、发暗、发黄，长斑，气血充足则皮肤白里透红、有光泽、有弹性、没有多余的皱纹、不长斑；气血不足则指甲盖没有白 {MOD}月牙型。气血充足则有白 {MOD}月牙型；气血不足则入睡困难，容易惊醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼噜，如果气血充足则入睡快、睡眠沉、呼吸均匀。

气血不足最好是饮食蓄血，就是通过吃东西来补，脾胃是后天之本，气血生化之源，必须要调理好饮食，可以适当的多吃一些油脂蛋白，富含必须微量元素（尤其是造血）的铁元素、叶酸、维生素的食物，来补充气血，如动物的肝脏（鹅肝、猪肝）、鸡血、鸭血、猪血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鲜的水果和蔬菜。也不是需要天天吃这些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有补气血作用的食疗食物，如花生、红枣、莲子、枸杞子等。

补气血不仅要食补，还需要注意养成良好的生活习惯，最近几年经常在新闻上看见一个词“过劳死”，如果把生命比喻为油灯，那么气血就是供生命这盏灯的燃烧的油，如果过度劳累，气血严重匮乏，就会油尽灯枯、过劳死。所以每天起居有常，适当的休息，也能帮助养气血。

大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！

严格来讲，补气血这个更多的是中医上经常会讲的，有的时候当你面 {MOD}没有光泽，气血不好的时候，中医答复就会建议补补气血，这样其实在传统医学中也是一个很常见的说法，那么什么是气血？有什么好方法来补气血呢？

气与血

传统医学上将气与血有的时候分开讲，气包括常说的精气神，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。只有气足才能血足。当气血充足的时候，人的精神状态好，看起来精神有才会比较富足。

中医理论，气血不分开，气为血之帅，包含气能生血、气能行血、气能摄血三个方面；而为气之母，血能养气和血能载气，血与气之间的关系是密不可分的。

那么如何补气血呢？

关于如何补气血，传统医学的方法主要分为两种，一种是食养，另外一种就是睡养。

平时生活中也可以吃一些如当归排骨、红枣、黑米、红糖等进行食补，这些食补能够有效的提高自身血气，那么什么是最有效的方法？

补气血最好的方法，实际上就是什么都吃，什么都不忌口，这样的话，才能达到最好的补血效果。

治病必须“清调养”。

一清瘀。要看下气血亏虚的原因，是哪种病因所致。是寒邪？瘀血？等，先要用药处理。

二调气。调整脾胃功能。脾胃是后天之本，脾胃功能弱，气血自然偏弱。

三养正。上面两个步骤处理以后，就要考虑补益气血了。四君子汤，四物汤都可以选择。如果气血还上不了，那就要考虑补肾阳了。所谓万病不治，求之于肾。

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补气血最快最有效的方案，建议选择综合调理的方法。

1.避免过度的劳累和熬夜，因为过度劳累，熬夜容易耗伤气血，避免长时间的看手机或者是电脑，因为久视伤血，避免卧床时间过长，因为久卧伤气，应适当的多做一些户外运动，有氧运动，以加强锻炼，提高自身的抗病能力。

2.通过饮食结构的调理。多吃一些补益气血的食物，比如红枣，猪肝，瘦肉，山药枸杞粥，当归黄芪炖乌鸡等。

3.在中医大夫的把脉辩证下，结合自身的体质情况，选择个性化的中药汤剂，比如属于脾气虚，气血生化无源者，服用具有健脾益气养血的药物。

我在50岁的时候，胃出血有三次，两次我输了血，我也是血 {MOD}素底，那时候我也没有吃啥补品，就多喝羊肉汤，吃羊肉，多吃饭，我现在已经六十四了！身体还算可以，开心的活我的后面人生吧！

这个我最有发言权，我的血 {MOD}素曾一度低到六点零，现在很正常了。最快最有效的方法是吃肉，猪肉猪肝猪血牛肉，每天大量的食补，保证充足的睡眠，很快就补上去了。同时我也有吃阿胶口服液和补铁的冲剂，喝很多牛奶之类的，但是我觉得这些效用很低，吃肉才是最靠谱的。