怎么样学会控制自己的情绪最简单的

2022-10-31 16:06发布

学会控制自己情绪的方法 最近看到妈网很多妈妈都痛苦于难以控制自己的情绪,以致于痛骂狠打完孩子才去后悔失落,发个我们内部心理健康培训的资料给大家参考参考。 自我情

学会控制自己情绪的方法 最近看到妈网很多妈妈都痛苦于难以控制自己的情绪,以致于痛骂狠打完孩子才去后悔失落,发个我们内部心理健康培训的资料给大家参考参考。 自我情
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2022-10-31 16:34
学会控制自己情绪的方法 最近看到妈网很多妈妈都痛苦于难以控制自己的情绪,以致于痛骂狠打完孩子才去后悔失落,发个我们内部心理健康培训的资料给大家参考参考。 自我情绪控制的方法 ①数颜 {MOD}法 最近,一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜 {MOD}法”。其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时.如有可能的话.暂停手中的工作,独立找个没人的地方,不论是办公室、卧室或是洗手间都可以,做下面的练习:首先,环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白 {MOD}的墙壁;那是一张浅黄 {MOD}的桌子;那是一把深 {MOD}的椅子,那是一个绿 {MOD}的文件柜……一直数到十二,大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜 {MOD}法。” 也许有人会问,这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。例如,我们在气头上时,视觉神经不如平时敏锐,周围的一切事物似乎都不存在,整个心中全被不满的情绪占有,满脑子只是想:他怎么会这样呢? 通过运用“数颜 {MOD}法”,强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。因此,当你数完颜 {MOD}时,心情就会冷静一些,这时再想想,你该怎么应付跟前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。所以,此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 ②记情绪日记法 情绪日记不是一般的日记,记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。 例如,某时某事令我情绪不愉快,为什么情绪不悦,要找出根本的原因。比如,有天早上起床后,你发现天空晴朗,令你心情十分愉快,但你一到办公室,同事告诉你,领导对你昨天办的某件事十分不满,顿时情绪低落下来,心里觉得不太舒服。但错在哪里呢,自己并不完全清楚。此时,你可通过写情绪日记,仔细思考情绪低落的原因,是觉得焦虑?是觉得有挫折感?还是有愤怒的感觉?如果你担心自己的能力不足而受到领导的批评,是焦虑;若你想的是自己的事情办砸了,没有达到领导的要求,就是挫折;如果你觉得是领导故意挑毛病,否定你的工作能力,这就是愤怒的情绪感觉了。在连续记录数周后,对情绪变化的原因进行分析,就可发现情绪低落的根源所在。然后,再找出纾解低落情绪的办法。 ③暗示调节法 自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种: 1、早上起床时,就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话,要不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响,使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 2、早上出门前,要对镜微笑。也就是每天上班前,先对着镜子乐一乐。满意吗?自己问自己。如果自己认为不满意,继续对着镜子乐,一直乐到自己满意为止。自己满意了,好情绪才会从内心产生。心中充满了愉快欢欣之情,你就可以跨出家门,带着良好的心情、心境上班了。以良好的心态上班,自然也就有较好的情绪。对镜微笑,不但能够改变你的心态,使心情愉快,还能使你更具魅力。例如,美国有一名著名的女明星,每天早上起床后第一件事就是站在镜子前,对着镜中自己说:我是全世界最漂亮的女人!每个人都喜欢我!然后,她对自己立刻充满了自信,而且在别人眼中果然充满了不可抗拒的魅力,成为最受欢迎的女明星之一。 3、有人对你发脾气时,就立即暗示自己:我的修养很好!我能控制自己!当你听到别人说你闲话时,就暗示自己:我不在意别人说什么!我有我的做人标准!别人说什么那是别人的事,我不会同别人计较!当你遇到不顺心的事时,或遇上别人对你不礼貌、不友好时,就用这种暗示方法,保持自己的心态平衡,维持自己的情绪稳定。如果你能按此方法去做,你就会发现暗示的作用效力无穷。 ④运动纾解法 据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如有的公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型,当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。 ⑤注意力调控法 人的注意力,好比一台摄像机的镜头,问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏,对准好的一面令人欢欣,对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例,在日常生活中到处可见。 要想控制注意力,最好的方法便是借助于提问题,因为你提出什么样的问题,脑子便会寻找有关的答案,也就是说,你寻找什么,就会得到什么。如果你提出的问题是:这个人为什么这么讨厌?这时你的注意力便会寻找讨厌的理由,也不管这个人是不是真的讨厌。相反,若是问道:这个人怎么这么好?这时你的注意力就会寻找好的理由。比如,你刚刚上完一堂公开课,一位老师问你:“课上得怎么样?”在寻找讨厌的理由时,这句话可能就是坏话,居心叵测,是不是知道我课堂上出现了一个纰漏,故意讽刺我,让我难堪;在寻找好感的理由时,这句话就是好话,肺腑之言,是在关心我。你看差别如此之大。其根源就差在一个点上,这一点就是你的注意力。所以,改变我们情绪最有效且最简单的一种方法,就是改变我们的注意力。 当你情绪不佳时,把注意力调整到你过去的光辉之处,来一段美好的回忆;当你对某人有看法时,把你的注意力调整一个角度,看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时,把你的注意力调整一百八十度,看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪,使你的心情更加愉快,使你的生活、工作、学习更加顺利。 ⑥音乐缓解法 音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。因此,建议喜欢音乐的朋友,不妨准备几盒自己最喜欢的录音带,放在身边,心情不好时就放上几曲,以此来调整一下自己的情绪。 ⑦与人讨论或交谈 与另一人做深谈或沟通对任何人来说,都是相当重要,而具有强大的稳定情绪的作用。所以,遇到情绪不稳定时,找家人、朋友、亲戚、同事、有关专家谈一谈是一种最基本的情绪管理技巧;有时仅是谈一谈,或是见见面,虽然没有谈到问题的要害,也具有缓和、抚平、消减激动情绪的疗效。

控制好自己的情绪,需要养成一些好的习惯,比如需养成思考的习惯、养成分析的习惯、养成淡化的习惯、养成乐观的习惯,养成修养的习惯等等。

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