如何快速提高带球速度（足球）？

2022-11-14 03:35发布

站内问答 / 默认分类
2136 2 6

球员训练时，并非只是一个劲练球，也不是只训练踢球的技术，更多的是体能训练。对于一个成绩优秀的足球运动员，通常需要花费大量的时间用于提高体能，其中包括对有氧耐力、

球员训练时，并非只是一个劲练球，也不是只训练踢球的技术，更多的是体能训练。对于一个成绩优秀的足球运动员，通常需要花费大量的时间用于提高体能，其中包括对有氧耐力、
2条回答
2022-11-14 04:26
球员训练时，并非只是一个劲练球，也不是只训练踢球的技术，更多的是体能训练。对于一个成绩优秀的足球运动员，通常需要花费大量的时间用于提高体能，其中包括对有氧耐力、力量、速度的训练等。 统计数据显示，国际足球队员平均每公斤体重每分钟需要摄入氧气五十五到六十八毫升，每个半蹲动作所需的最大力量为一百二十到一百八十公斤，而其他球队的数据也差不多如此。研究证实与最大氧耗量有关的因素依次为足球比赛持续的时间、和球接触、比赛中奔跑量。 有氧耐力是指有氧代谢供能为主时的运动能力，而供应氧的能力是限制球员有氧耐力的主要因素。最近有资料显示，心脏每跳动一次输出的血液量是影响氧供应的一个因素，因此通过增加训练强度提高心脏搏出量，可以提高球员的有氧耐力。 训练中，让球员在最大心率90-95%的状况下向坡上快速奔跑四分钟，然后以最大心率70%的状况下在平地慢跑三分钟，反复训练四次。这样反复训练更有利于减少体内的乳酸盐，以避免肌肉疲劳、体能下降。另外，研究显示带球进行的训练和单纯奔跑的效果差不多。 反复四次做四分钟半蹲下再站立动作的训练方法，主要是强调将球员的力量、体力最大程度的发挥出来。经过这种训练方法，不仅可以提高球员的体力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，还可以提高神经中枢的适应性。 我速度也不快，但是过人上面还是有一点心得的，你试试把步频变小，步频变快,这样带球比较快，也比较稳. 当然，步幅大，带起球来，看起来比较大气，优雅.
记得采纳啊

　　快速提高带球速度（足球）方法：
　　1、注意步频，多触球，多拿球，增强对球的控制力，也就是球感。
　　2、注意触球力量，快速奔跑中的带球很容易趟大，控制好每次触球的力量很重要。
　　3、身体重心的掌握，快速奔跑中重心是向上的，这会让你对球失去控制力。加强脚步的扒地力，不要虚。
　　4、注意抬头，方向感是你快速带球的前提条件，只有对场上的形式判断准确才能有信心大步带球。

一周热门 更多>

相关问答