日常降血压，常做3件事，减轻血管负担，血压稳定不上升

高血压是一种较为常见的慢性代谢类疾病。高血压已经成为危害现代老年人身体的一个严重疾病，而导致高血压的原因有许多，其中饮食是导致高血压的一个重要因素。

有数据显示，我国的高血压患者已经接近3.3亿。而且，高血压患者的人数呈逐年上升的趋势，需要予以重视。因为长期的血压过高，会加速动脉粥样硬化，从而引起血管病变，诱发血管疾病。

1、高糖食物

常见的甜食中往往含有大量的添加糖，也叫\"游离糖\"。

经常食用，容易导致心率加快，血管收缩，体内水以及钠的排泄减少，血压也就会随之升高。

此外，这类食物还含有大量的反式脂肪酸，会增加血液中低密度胆固醇的含量，促使血液粘稠，增加血栓的形成，危害血管健康。

2、酒精

长期过量饮酒，不仅会伤害肝脏，还会对血压有影响。酒精进入人体，会对血管壁内皮组织产生强烈刺激，造成血管损伤。

而且，酒精进入体内后，会刺激心律失常，导致心脏供血量增加，血液流速增加导致血压升高。严重的甚至会出现，血管破裂导致出血性血管疾病。

尤其是对于已经确诊高血压的人来说，喝酒会降低降压药的功效，加重肝肾的代谢负担。而且，喝酒后，交感神经兴奋，心率加快，血压也会开始飙升。

3、辛辣食物

辛辣的食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血。

不仅是辛辣食物可以让血压升高，还有高热量食物，不少人喜欢吃巧克力之类的食物，容易诱发肥胖，肥胖者容易比正常体重者得高血压，所以也要限制高热量的食物的摄入。

3类人是高血压的高发群体，注意警惕

1、脾气暴躁的人

生活节奏越来越快，人的情绪也会变得异常容易暴躁。

但是，脾气易爆的人患上高血压的几率是正常人的7倍之多，人在暴躁时，会刺激到大脑神经导致肾上腺素分泌增加，血压会随之飙升，严重的甚至会诱发脑出血等疾病。

2、经常抽烟的人

说起可以影响到血压的陋习，抽烟绝对能算上一个。

香烟中含有大量的有害物质，一氧化碳进入体内后，会刺激血管收缩或痉挛，血管收缩异常会导致血压升高。

3、长期熬夜的人

研究表明，长期睡眠不足的人患上高血压的几率是正常人的7倍。

熬夜时，人容易处在紧张兴奋的状态，此时肾上分泌会增加，肾上腺素分泌增加，会导致血压升高。

日常降血压，常做3件事，减轻血管负担，血压稳定不上升

1、平时多喝水

喝水看似简单的事情，但是很多人却做不到。每天2000毫升的摄入，对人体非常重要。在喝水的同时，最好泡一些茶——[细 芝 芒]。

研究证明，一些草本茶的确有稳定血压的作用，尤其为[细 芝 芒]包含的【牛蒡、苦荞、决明子、桑叶、玉米须、火麻仁、丁香、麦芽、菊花】均是“降 三高”的明星中草药材。所含丰富的硒、氨基酸、[黄 酮 类 化 合 物]、酚物质和醛类，可以降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境。有效降低血糖，清除血液垃圾，降低血脂，增强血管弹性，有效降低肾病、高血压、脑梗等疾病的发生，达到预防血栓、冠心病等心脑血管病。

2、适当的运动

高血压又被称为\"富贵病\"。

这是因为随着生活质量的提高，再加上我们不良的饮食和生活习惯，很容易就会出现血压升高的现象。

平时适当的多运动，可以有效的预防高血压，很多人觉得高血压是因为身体衰老所出现的，没有运动的必要。

其实不然，适当的运动可以增强身体的免疫力，促进体内多余的脂肪物质燃烧，达到控制体重的效果，从而使得高血压出现的几率大幅度降低。

3、健康饮食

研究表明，多数的高血压患者与饮食习惯有着密不可分关系。所以，在饮食方面一定要注意合理。

多吃一些新鲜的蔬菜和容易消化食物，减少高脂肪食物的摄入。

因为高脂肪食物往往容易刺激血管的收缩以及动脉粥样硬化，血斑形成。

健康小提示

一旦确诊高血压一定要遵守医生的嘱托服用药物，尽量将收缩压控制在90~140mmHg，舒张压控制在60~90mmHg。

高血压患者一天要测量4次血压，分别是晨起服药前，上午10点左右，下午4点左右，晚上睡觉前。