2022-04-18 20:14发布
有啥不可以的，因人而异吗！80岁老人如果以这个配速去跑步，会被人羡慕死的[我想静静]。另外，疫情期间戴口罩跑步，从缺氧角度来说9分钟配速，对身体最合适！还有身体
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
超慢跑9′00″一公里可以，但是运动量可能有些小了。
9′00″的配速对于跑步来说，确实属于超慢的了。不过对于一般人，超慢跑时由于心率过低，心率可能一直徘徊在热身区间，达不到有氧区间，训练效果会打折扣，进步不会太大。
除非特殊原因，比如体重过大，心脏有问题，年老体弱，腿脚不便者以外，还是建议跑者慢跑时把心率提到有氧区间内。
我们来算一下心率最低达到什么标准才能够到有氧区间，题主不妨对照一下，自己9′00″配速能不能做到。
我们跑步时心率的有氧区间位于最大心率的60-80%之间，一般都是参照70%来算。
如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，200×60%＝120，200×80%＝160。那么，该跑者跑步时有氧心率区间就在120-160次/分钟之间。
而大部分跑者有氧心率都会在145次左右。
如果题主在超慢跑时心率达到120次/分钟以上就能基本达到有氧慢跑的标准了。
有氧慢跑有哪些好处呢？
有氧慢跑的好处在于除了能够帮助我们减脂以外，还能强化我们的心肺功能。
有氧慢跑能够促进血液循环，锻炼我们的心脏，使心脏每搏输出量增大，从而降低我们的静息心率，延长我们的寿命。
有氧慢跑会使我们的肺活量增大，呼吸也变得更加有力。一次可以吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。
有氧慢跑还可以提高我们身体的代谢能力，增强我们的免疫力，提高耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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超慢跑9′00″一公里可以，但是运动量可能有些小了。
9′00″的配速对于跑步来说，确实属于超慢的了。不过对于一般人，超慢跑时由于心率过低，心率可能一直徘徊在热身区间，达不到有氧区间，训练效果会打折扣，进步不会太大。
除非特殊原因，比如体重过大，心脏有问题，年老体弱，腿脚不便者以外，还是建议跑者慢跑时把心率提到有氧区间内。
我们来算一下心率最低达到什么标准才能够到有氧区间，题主不妨对照一下，自己9′00″配速能不能做到。
我们跑步时心率的有氧区间位于最大心率的60-80%之间，一般都是参照70%来算。
如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，200×60%＝120，200×80%＝160。那么，该跑者跑步时有氧心率区间就在120-160次/分钟之间。
而大部分跑者有氧心率都会在145次左右。
如果题主在超慢跑时心率达到120次/分钟以上就能基本达到有氧慢跑的标准了。
有氧慢跑有哪些好处呢？
有氧慢跑的好处在于除了能够帮助我们减脂以外，还能强化我们的心肺功能。
有氧慢跑能够促进血液循环，锻炼我们的心脏，使心脏每搏输出量增大，从而降低我们的静息心率，延长我们的寿命。
有氧慢跑会使我们的肺活量增大，呼吸也变得更加有力。一次可以吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。
有氧慢跑还可以提高我们身体的代谢能力，增强我们的免疫力，提高耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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