2022-04-18 20:16发布
从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。第一阶段：150斤-130斤，减重阶段，
哈佛教授推荐的成肥食谱必一周瘦11斤！❗
♨️ 最近哈佛教授減肥食谱很火，大家一起讨论下这个食谱。坚持了吃一个星期，裤子直接从L变成S码
㊙️ 这个原食谱作者是哈佛大学OsamaHamdy博士！
食谱早中晚搭配是按照3：4：3的比例分配
的，分享上班族学生都通用的食谱
早餐
周一：鸡蛋1个＋香蕉1个＋脱脂牛奶200ml
周二：玉米1根＋无糖酸奶120ml♨️
周三：红豆粥1碗＋蒸西蓝花2009
周四：核桃6个十苹果1个♨️
周五：水果沙拉3009＋鸡蛋1个
周六：玉米1根＋西柚半个＋脱脂牛奶200ml
周日：苹果1个＋蒸鸡蛋2个＋蒸西蓝花2009
午餐
周一：煎鸡胸肉200g＋番茄1个
周二：苹果1个＋胡萝卜2根＋全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉2009＋黄瓜1根胡萝ト2根
周四：牛排2009＋蔬菜沙拉500g✨
周五：红豆粥们碗清炒豆腐2009✨
周六：煎鱼200g＋鸡蛋1个＋黄瓜2根
周日：煎鱼200g＋西柚半个＋香蕉1根
晚餐
周一：红豆粥十蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g＋苹果1个✨
周三：蒸西蓝花200g＋西柚半个＋香蕉1根
周四：玉米1根＋番茄1个＋脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片＋番茄1个＋黄瓜2根✨
周六：蒸鸡蛋2个＋胡萝ト2根十脱脂酸200ml
周日：水果沙拉300g＋杏仁6个✨
✴️ 注意△
零食
风奶茶、碳酸饮料
油脂含量高的红肉
✅ 对吃饭细嚼慢咽，✴️ 这样可以增加饱腹感
✅ 食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。
✅ 多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗
✅ 早睡早起，每天8小时的睡眠保证
✅ 定期测试体重来监控进度，✴️ 请在早上，排空宿便再称重
✅ 如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝ト
✅ 水煮蔬菜的意思是不放油，✴️ 肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油
✅ 早餐一定要吃
最好祝大家都能瘦。‼️
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哈佛教授推荐的成肥食谱必一周瘦11斤！❗
♨️ 最近哈佛教授減肥食谱很火，大家一起讨论下这个食谱。坚持了吃一个星期，裤子直接从L变成S码
㊙️ 这个原食谱作者是哈佛大学OsamaHamdy博士！
食谱早中晚搭配是按照3：4：3的比例分配
的，分享上班族学生都通用的食谱
早餐
周一：鸡蛋1个＋香蕉1个＋脱脂牛奶200ml
周二：玉米1根＋无糖酸奶120ml♨️
周三：红豆粥1碗＋蒸西蓝花2009
周四：核桃6个十苹果1个♨️
周五：水果沙拉3009＋鸡蛋1个
周六：玉米1根＋西柚半个＋脱脂牛奶200ml
周日：苹果1个＋蒸鸡蛋2个＋蒸西蓝花2009
午餐
周一：煎鸡胸肉200g＋番茄1个
周二：苹果1个＋胡萝卜2根＋全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉2009＋黄瓜1根胡萝ト2根
周四：牛排2009＋蔬菜沙拉500g✨
周五：红豆粥们碗清炒豆腐2009✨
周六：煎鱼200g＋鸡蛋1个＋黄瓜2根
周日：煎鱼200g＋西柚半个＋香蕉1根
晚餐
周一：红豆粥十蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g＋苹果1个✨
周三：蒸西蓝花200g＋西柚半个＋香蕉1根
周四：玉米1根＋番茄1个＋脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片＋番茄1个＋黄瓜2根✨
周六：蒸鸡蛋2个＋胡萝ト2根十脱脂酸200ml
周日：水果沙拉300g＋杏仁6个✨
✴️ 注意△
零食
风奶茶、碳酸饮料
油脂含量高的红肉
✅ 对吃饭细嚼慢咽，✴️ 这样可以增加饱腹感
✅ 食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。
✅ 多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗
✅ 早睡早起，每天8小时的睡眠保证
✅ 定期测试体重来监控进度，✴️ 请在早上，排空宿便再称重
✅ 如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝ト
✅ 水煮蔬菜的意思是不放油，✴️ 肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油
✅ 早餐一定要吃
最好祝大家都能瘦。‼️
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