2022-04-18 20:16发布
从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。第一阶段：150斤-130斤，减重阶段，
在说150斤收到100斤需要多久前，先说说我们到底要减多少的问题？每个人的身高年龄都不一样，不是看到别人要减20斤，自己就要减20斤。每个人都有自己的标准体重，在减肥之前先计算看看自己到底要减肥多少斤。男性标准体重kg = (身高cm - 100) * 0.9女性标准体重kg = (身高cm-100) * 0.8如果是年龄超过30岁，标准体重可以上浮10%左右。举例，男子25岁身高170cm， 目前体重150斤。用上面的公式可以计算得该男子的标准体重(170-100)*0.9= 63kg, 标准体重为126斤，所需要减掉的脂肪应该是24斤。大家不要盲目的减肥，而是在开始减肥前先计算一下自己应该减多少斤，然后在根据这个来指定自己的计划，才能有条不紊的减肥成果。减肥要多久？先来学习一个知识点1kg脂肪燃烧大约会释放7700kcal的热量如果每天摄入热量为1500kcal， 消耗热量2000kcal，那么产生的热量差就是500kcal。消耗掉的1kg脂肪大约需要15天左右。当然我们可以同减少摄入热量，增加消耗热量来产生过多的热量差，这样消耗掉1kg脂肪时间就会缩短。比如1000kcal热量差，1kg脂肪消耗就会8天左右。但是这里要注意一点，每日热量摄入不能低于1200kcal。如果太低，反而到不到减脂的效果。我们按每天热量差1000kcal来计算， 一周可以减掉1kg左右的脂肪。150斤减到100斤需要减掉25公斤，那么需要的时间最少都要25周， 也就是6个月左右。因为在此期间，还会因为各种问题，如不能做到每日热量差1000kcal，还有平台期等时间还会用得更久。可能有很多人就会有疑问了，看到其他人动不动一个月减掉20多斤。最安全的减肥速度是每周1kg，每个月6-8斤。这样的减肥速度才是最安全，最不容易反弹的。想要减肥的朋友一定要记住，减得太快，相反的反弹也会更快。大多数人长胖的原因是因为，生活习惯和饮食习惯不好造成的，在相对长一段的时间内，改变自己的生活习惯和饮食结构。减肥其实是改变过去不好的生活习惯和饮食习惯。
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在说150斤收到100斤需要多久前，先说说我们到底要减多少的问题？每个人的身高年龄都不一样，不是看到别人要减20斤，自己就要减20斤。每个人都有自己的标准体重，在减肥之前先计算看看自己到底要减肥多少斤。男性标准体重kg = (身高cm - 100) * 0.9女性标准体重kg = (身高cm-100) * 0.8如果是年龄超过30岁，标准体重可以上浮10%左右。举例，男子25岁身高170cm， 目前体重150斤。用上面的公式可以计算得该男子的标准体重(170-100)*0.9= 63kg, 标准体重为126斤，所需要减掉的脂肪应该是24斤。大家不要盲目的减肥，而是在开始减肥前先计算一下自己应该减多少斤，然后在根据这个来指定自己的计划，才能有条不紊的减肥成果。减肥要多久？先来学习一个知识点1kg脂肪燃烧大约会释放7700kcal的热量如果每天摄入热量为1500kcal， 消耗热量2000kcal，那么产生的热量差就是500kcal。消耗掉的1kg脂肪大约需要15天左右。当然我们可以同减少摄入热量，增加消耗热量来产生过多的热量差，这样消耗掉1kg脂肪时间就会缩短。比如1000kcal热量差，1kg脂肪消耗就会8天左右。但是这里要注意一点，每日热量摄入不能低于1200kcal。如果太低，反而到不到减脂的效果。我们按每天热量差1000kcal来计算， 一周可以减掉1kg左右的脂肪。150斤减到100斤需要减掉25公斤，那么需要的时间最少都要25周， 也就是6个月左右。因为在此期间，还会因为各种问题，如不能做到每日热量差1000kcal，还有平台期等时间还会用得更久。可能有很多人就会有疑问了，看到其他人动不动一个月减掉20多斤。最安全的减肥速度是每周1kg，每个月6-8斤。这样的减肥速度才是最安全，最不容易反弹的。想要减肥的朋友一定要记住，减得太快，相反的反弹也会更快。大多数人长胖的原因是因为，生活习惯和饮食习惯不好造成的，在相对长一段的时间内，改变自己的生活习惯和饮食结构。减肥其实是改变过去不好的生活习惯和饮食习惯。
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