想不到这个问题能邀请我。刚好我从160斤减到了105斤，也算是有经验人士。

用时的话，我是从2019年2月到2019年底从160减到115斤，10个月减了45斤，然后2020年5月-2020年11月从115减到105斤，半年减了10斤的。为什么中间有断层呢？主要是减肥如果过快确实会有一定的副作用，2019年冬天我可能由于减脂太多，特别容易发冷，反复感冒发烧，所以不得不暂停减肥。（当然还有一个原因，也是现在没有减的原因，就是幸福肥[呲牙]）

所以我认为减肥最好不要过快，每月4-8斤已经是一个比较科学的高效减肥效率了。减肥过快，除了容易发冷，对于我来说还有比较严重的就是容易便秘，我后期很难减也有这个原因，一稍控制进食，就容易便秘。

150斤减到100斤应分为两个或三个阶段，具体以哪个点为分界点还要根据个人BMI等情况。所以我以自己的情况为准，做出事后诸葛亮的分析如下：

首先先分享3个对我的减肥路程而言，最重要的三个点：

1、减肥是有科学性方法的，三分练七分吃，要减好肥，主要是靠控制饮食。且有一个很关键的点，就是了解并控制饿欲。《沉默的真相》里面有一个典故：一个人不管多么的求死，在真正临死的时候，他的求生欲望也是一定会被激发出来的。这也侧面说明了，人的本能是强大的，人在饿欲下的求吃本能也是强大的，所以永远不要以过饿的方式来减肥，因为本能不是我们想控制能控制的好的。这里又有一个关键，就是减肥并不等于必须挨饿，减肥的关键是控制热量，但是食物带给我们的饱腹感与热量并不成正比。打个比方，同质量的奶油是米饭热量的7、8倍，但是饱腹感和营养绝对不如米饭。所以科学的减肥方法，需要我们去学习，我们对食物越了解，减肥之路就越轻松，即使未来不再减肥，这样的了解也会让我们受益一生。并且，饿着减肥其实大部分减的是肌肉并不是肥肉，越饿着减肥，越透支自己，即难坚持，又会破坏自己的身体，反倒让以后更难减肥。唯有科学的吃饱了减肥，才是最不容易反弹的。

2、在准备要减肥的时候，先准备一个秤，因为科学的减肥必然不是马上能在身上看见成效的，但是如果在科学的减肥方式指导下，有精确的数据作陪，一定能让我们对自己的减肥之路充满信心（温馨提醒：体重应以晨重为准，即早上只穿轻内衣、未进食且已排便的体重）。并且数据还可以起一个调节减肥方法的作用，让我们找到即轻松又适合自己的减肥方法。除此之外还有一个好用的工具让我受益匪浅，就是“薄荷”APP。上文提到了我们需要更了解食物，但是从哪里了解食物呢？我想说我对食物的了解基本上大部分都来源于这个APP，里面有几乎所有常见食物的热量和所含营养介绍（学会看包装袋上的营养成分表，也是了解食物的好方法哦！）。除此之外，还可以根据自己的信息推算每日应进量，并记录每日实进量，结合自己体重变化，可以帮助我们找到适合自己的减肥方法。

3、在减肥的道路上，一定是孤独的，即使是再轻松的减肥方法也需要我们注以一定的意志力，不被偶尔的小反弹和别人的质疑所击败，才能一步一步完成长远的减肥目标。

这里再简单给大家科普下三大营养素与七大食物类：

三大营养素：

1、蛋白质：构成人体身体的必要营养素，且自身不能合成，只能靠摄入。

2、碳水化合物：可以直接转化为维持生活的能量的营养素，可以摄入也可以靠蛋白质和脂肪转化，但一般以摄入和脂肪转化为主。蛋白质转化为碳水化合物时会在人大脑里产生不好的东西，这也是不推荐无碳水减肥法的原因。并且碳水化合物是提供饱腹感的主要来源。

3、脂肪：每个人都有，脂肪越多当然越胖，但是脂肪太少也不健康。可以直接摄入，也可以靠碳水化合物和蛋白质转化而来，在减肥过程中，我们希望它慢慢转化为碳水化合物

七大食物类：

1、主食类：精制的有米饭、面等，粗粮有馒头、紫薯等，注意常见的土豆是属于粗粮类，不是蔬菜类。主食类食物特点是：热量中等，以碳水化合物和少量蛋白质为主。是提供饱腹感的主要来源。

2、肉蛋类：有瘦肉和鸡蛋等。虽然也含有脂肪，热量中等，但是是提供蛋白质的主要来源，所以要智慧吃，比如不吃肥肉吃瘦肉，但千万不要不吃肉哦！

3、蔬菜类：热量低，有些蔬菜是含不少碳水化合物的那就会多些热量，但吃蔬菜主要是吃它的膳食纤维，一个帮助排便的东西。

4、油脂类：热量超高，但基本没什么饱腹感的东西。油也分好油和坏油，烹饪用的油和坚果类的油属于好油，肥肉奶油的油是坏油，好油坏油热量其实相差不大，不过一个好吸收一个不好吸收而已。但是油也是生活中难以避免的，所以个人意见是一定要少油但不用戒油。

5、豆类：豆浆、豆腐、青豆等都算，热量中等，简单理解为介于主食类和肉蛋类的一种东西。

6、奶类：牛奶、酸奶等。牛奶是摄取钙的性价比最高的东西，当然是好东西。热量中等。

7、水果类：膳食纤维和碳水化合物为主，一般一天最好不要超过一个苹果的量。

注：为了多摄取各种类维生素，食物应多样化。除了热量外，还需主要血糖短时升高不要太多的因素，但这些都太高阶了，我的水平还比较吃力。以上是凭个人记忆所写，如果有出错的地方欢迎指出，没写的也很多，大家可以自己去“薄荷”APP上研究。

最后聊下，三个阶段的减肥方针吧：

一、在BMI偏高时一般比较好减（如果之前被节食破坏过身体会相对难一些），只需要注意肥肉、奶油、油炸食品、薯片等即没营养又没什么饱腹感的东西戒掉，然后配合薄荷APP的热量监控，饿的时候以可以多吃点主食但绝不吃零食为主，你会发现即可以不用饿肚子，体重又可以慢慢掉的轻松减肥天堂。

二、饮食中注意少油少盐少糖，油糖有高热量，盐的话摄入多了容易水肿，而且盐吃多了容易增加食欲。陷入瓶颈后，注意调整晚餐的肉蛋类，改为早上和中午摄入足量更好，因为晚上消化能力不强，更容易积累脂肪。

三、大概BMI标准后，只是这些有可能很难减了，这时候如果要从饮食着手，只有再进一步少油少盐少糖，减少碳水的摄入。但是也可以以加强运动为方法。

我个人减肥过程中，主要以饮食控制为主，115-125斤阶段时运动还比较积极，常去跑5000米或跳小红帽，整体而言运动的不算多。但运动减肥一直是我羡慕又懒得去做的事情，因为运动除了能减肥还能让身体更健康曲线更优美嘛。而且我也只到105斤就没有继续减了。如果要想有更好看的身体，我想还是必须要好好运动的！

好了，终于写完了，谢谢大家看完。