2022-04-20 20:05发布
凡事不能一概而论，根据个人身体指标，合理运动，健康饮食，真正胖的人不一定能减肥减得下来。我朋友身高1米6。体重180，搬了三年砖还不是一样。#p#谢谢邀请！这
你的BIM值25.4(体重/身高的²）属于超重，脂肪的堆积是全身性的，人体臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而减脂的最好方法就是健身运动，通过有氧运动减脂是最有效的方法。
当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动。
建议青少年在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高的,学习的能力强,在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步,还可以打球，游泳，跳绳等，运动在30分钟以上，燃脂效果好。强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
饮食方面，世界卫生组织制定的每日热量供给，10—12岁的女孩，每天摄入的热量，为2340千卡。男孩为2600千卡。由于骨骼生长迅速，对矿物质及钙需求量也很大，其他微量元素也必需供给。你还是儿童正在生长发育阶段，不适合减肥。建议你多吃新鲜水果和蔬菜。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55-60%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的20-30%。每天摄取的盐不超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
最后说下，节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望你健康快乐！多参加体育运动！
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你的BIM值25.4(体重/身高的²）属于超重，脂肪的堆积是全身性的，人体臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而减脂的最好方法就是健身运动，通过有氧运动减脂是最有效的方法。
当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动。
建议青少年在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高的,学习的能力强,在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步,还可以打球，游泳，跳绳等，运动在30分钟以上，燃脂效果好。强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
饮食方面，世界卫生组织制定的每日热量供给，10—12岁的女孩，每天摄入的热量，为2340千卡。男孩为2600千卡。由于骨骼生长迅速，对矿物质及钙需求量也很大，其他微量元素也必需供给。你还是儿童正在生长发育阶段，不适合减肥。建议你多吃新鲜水果和蔬菜。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55-60%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的20-30%。每天摄取的盐不超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
最后说下，节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望你健康快乐！多参加体育运动！
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