我是国家二级运动员，专项是400米和800米，这两项都达到了二级水平，800米最好成绩是1分58秒。对于800米比赛有什么小秘诀，我来谈谈我的心得。800米不属于短跑也不属于长跑，但它既需要短跑的爆发力也需要长跑的耐力，属于田径中最难的项目，你跑过就知道了，基本要用上你的洪荒之力。相信你看了我的这篇文章，肯定可以提高你800米的成绩。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

一、勤锻炼，跑量是基础

二、提步幅，对提高成绩有帮助

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

四、耐力跑和混氧跑

一、勤锻炼，跑量是基础

运动这件事，天生很重要，有运动天赋的人，运动成绩不会差（父母都是运动员或者一方是运动员，孩子大概率运动成绩不会差）。但是对于普通人来说，提高运动成绩，后天的努力更为重要，我就属于后者。运动，真的是一分耕耘一分收获，你运动流的汗不会白流。我小时候就常常被我妈追着打，为了不被我妈打到，就得拼命跑。我妈现在也常常说，那时候看我人一点点大，还真追不上我。记得有一次，我妈又追着要打我，结果我越跑越远，跑到了马路上，因为有汽车，我妈也不敢追了，那时候是夏天，我妈让同村的小伙伴拿着西瓜来骗我回家，我没有“上当”，后来还是来看我的外公把我顺回了家。在我三年级第一次参加学校运动会的时候，参加的两项跑步都拿了第一。

所以，你要想800米有个好成绩，跑量是基础，如果你没有更好的方法，那就在安全的前提下增加跑量。

二、提步幅，对提高成绩有帮助

后来我每年都会参加校运会，因为表现不错，多次代表学校出去参加比赛，但是在外面并没有拿到很好的名次（记得最好的一次大概是初二，名次还不错，具体第几名忘记了，反正后来拿到了300元的奖金，那时候300元很不错了），开始发现了自己的不足，我在同年龄的运动员中，个子并不占优势，应该属于偏矮了，老师让我提高步幅试试。那时候我为了提高步幅，就开始练腿部的韧性，常常练一字马，经过一段时间的练习，我在尽量不减少步频的同时提高了步幅，有了点成效，但同时，这样对膝关节和踝关节也增加了不少压力，还算我们老师有点懂（那时候很多田径老师不懂运动损伤这方面），跑前的必热身、跑后比拉伸，平时也做腿部的力量训练，保护膝盖的肌肉发达了，你膝关节承受的压力自然就减小了。

所以，你可以试着把自己的步幅增大一点，训练一段时间，肯定能让你的800米成绩有所提高。

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

鼻吸口呼的方法，不用多说，想要800米成绩好，必须鼻吸口呼，从平时的训练中就要注意起来，尽量做到三步一吸三步一呼，呼吸和步伐的节奏一定要调节好，这是需要长时间的训练养成的。

自己呼吸的节奏千万不要被别人带乱，就像我2020年参加的职工运动会（上图），我很清楚自己的水平，没有在一开始就冲在前面，反观和我同一组的，一开始几乎全部冲在我的前面，如果这时候盲目地去追别人，那你的呼吸节奏很容易被带乱，最后肯定连自己的一般水平都达不到。我是在400~500米的时候开始超他们的，最后全部被我超越，到终点时，第二名被我拉开了一个直道的距离（接近100米）。

四、耐力跑和混氧跑

为了提高800米的水平，可不能只训练800米跑。800米这个比赛比较特殊，不属于短跑也不属于长跑，但是既需要短跑的爆发力也需要长跑的耐力（前面600米左右需要你保持较高的匀速跑，后面200米左右需要你冲刺了），所以在训练的时候既需要耐力跑也需要有变速的混氧跑。

耐力跑：像5公里、10公里这样的一般耐力跑（也叫有氧跑）是训练的基础，对速度没有特别的要求，想要提高800米的成绩，你必须把耐力跑加入到你训练中。

混氧跑：已经有了一定的耐力跑基础，就要训练混氧跑了，这是对速度有一定的要求的短距离训练，重要的是一定要把间隔时间控制好，要让身体不完全恢复的情况下进行下一组训练。例如，跑200米的变速跑，可以跑10组，中间休息时间可以是90秒左右，注意一定不要让身体完全休息过来。

结语

想要提高你的800米成绩，跑量、耐力跑是基础，在这个基础上提高你的步幅，常练混氧跑。在比赛的时候，千万不要被别人带乱节奏，特别是一开始的时候，不要猛冲，前面600米左右尽量用你70~80%的速度匀速跑，最后的200米左右必须要用上你的洪荒之力了，冲刺、冲刺、再冲刺！

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~