2022-05-19 10:58发布
八百米跑不算长跑,跑步分为短跑、中长跑、长跑,800米跑属于中长跑。既然是中长跑,跑步时要结合短跑与长跑的技巧,加速跑、匀速跑运用得当。比赛先天晚上要注意休息
我是专业的体育教练员,带过多个运动项目的训练,有30多年的800米训练、比赛经验。
优秀的800米跑专业运动员,都要经过严格的专业选材挑选,遗传因素占了很重的分量,不适合大众。
作为普通学生,要想在800米跑比赛中取得好成绩,仅靠小技巧是不够的,要做好以下几个方面:
一、进行系统训练,改进跑步技术,增强专项能力。
二、安排好训练周期,在比赛时把竞技状态调整到最佳。
三、比赛中合理运用技战术。
四、不要受伤。
首先我们简单来谈一下,如何进行系统训练,改进跑步技术,增强专项能力。
800米跑属于中距离跑,它即需要短跑的速度,爆发力,又需要长跑的耐力。在平时训练中,应以短距离冲刺跑(30米、60米、100米)和较长距离耐力跑(1200米、1500米、2000米)为主,以增强专项能力,辅以体会途中跑技术动作的短距离大步放松跑(150米、200米、400米)。
800米跑的技术动作接近于短跑的技术动作,只是比短跑的技术动作要更加放松。分为起跑技术,途中跑技术(又分为弯道跑技术、直道跑技术)和冲刺技术。
800米的起跑分为两种,一种是正规比赛,前100米分道跑,100米过后开始抢道。另一种是中学生体育考试,一起跑就开始抢道。两种方式起跑技术大致相通,又略有不同。
相同点: 两脚分开站立,与肩同宽,爆发力好的腿在前,另一条腿自然在后面,膝盖内扣。两脚前脚掌着地,两腿弯曲,上体前屈约90度,两臂放松下垂或做好预摆臂的动作。随着“各就位”的口令,重心逐渐前移,听到枪响,双腿用力蹬地跑出,同时两臂用力摆动,前几步步幅不要太大,要尽力加快频率。身体不要起跑后就直起,要随着跑动逐渐抬起到正直。起跑过直线段以后,马上运用弯道跑技术。
不同点:分道起跑时,起跑站立位置紧靠跑道的外侧线。跑动方向为从站立点画直线和跑道内侧线的切点,这两点之间是一条直线,直线起跑更利于加速。起跑后即大步稍放松跑,到抢道线以后,需二次加速抢占有利位置。起跑就开始抢道的规则下,起跑点是分配好的,起跑方向为起跑点画直线与一道内侧跑道线的切点,起跑后要迅速占领有利位置,然后进入途中跑阶段。
途中跑的直道跑的技术,上体要直立或略微前倾,手臂前后摆动,肩部放松,前摆时大小臂夹角小于90度,半握拳,摆动高度手不超过眼睛。后摆时,大小臂夹角约为120度。(不同的运动员,摆臂角度会略有差异,以动作协调并最有利于自己发力为准。)跑动时核心要适当收紧,腿前摆抬起的动作,发力是从髋部发力开始,以髋部发力前送,带动大腿前侧肌肉群发力前抬,一般情况下,大腿抬起的幅度越大,步幅也就会越大,优秀运动员抬起角度约为75~80度。大腿抬到顶点以后,前侧肌肉群放松,后侧肌肉群发力下压,带动小腿产生鞭打动作,向下、向后快速后扒着地,摆动腿即变为支撑腿,支撑腿不可过度弯曲,髋部不可下落,那样会导致重心降低。这时,另一条腿已完成蹬地和折叠动作,进入到髋部发力带动大腿前抬阶段。当身体重心超过支撑点以后,支撑腿发力蹬地,角度约为45度。蹬地结束以后,进入折叠前摆阶段,一般情况下大小腿折叠的越紧,前摆就会越省力,跑步的动作就会越轻松。接下来就进入到下一个循环。
弯道跑的技术,主要是在直道跑技术的基础上进行一些改变,去克服离心力和促进转弯。
冲刺阶段意志品质非常关键。技术方面,首先要加强摆臂,加快摆臂的频率,加大摆臂的幅度,以摆臂带动腿部动作频率加快。同时大腿用力前抬,尽量保持步幅。用力深呼吸,给身体提供更多的氧气。在接近终点时,身体快速前倾,形成撞线动作,以胸部撞线。
接下来,我们谈一下训练周期的安排和竞技状态的调整。
以4月中旬参加中招体育考试、提前大半年从暑假开始训练为例。
可分为四个大周期,每个大周期中再包括若干个训练量和训练强度变化的小周期。
第1个大周期为暑假期间,即7月份到8月份。这个阶段学生的时间较为集中,主要任务是改进技术,逐步提高运动量和运动强度,使学生迅速从跑步小白进入到准专业训练。
第2个大周期为9~11月份。这个阶段学生时间较为紧张,主要任务是继续改进技术和保持专项能力不下降。
第3个大周期为冬训阶段,即12~来年2月。这个阶段包含了寒假,学生时间相对宽裕,主要任务是在改进技术的同时增加训练量的积累,要进行一些力量的训练。在这个阶段,训练量达到最大值。
第4个阶段为调整备考阶段,即3月份到考试前。这个阶段的主要任务,是由冬训的大运动量低强度转到小运动量、高强度,逐步提高学生的疲劳恢复,在考试前达到最大程度的超量恢复,使学生在考试时达到最佳兴奋点,发挥或超水平发挥出最佳运动成绩。
在比赛中合理运用技战术非常重要,它会直接影响到你的比赛成绩和名次。
一是要充分做好准备活动,提高神经和肌肉的兴奋性,把自己的竞技状态调整到最佳。
二是要合理分配体力。起跑阶段要用90%的强度去跑,以抢占一个合理的跑步位置。最好的位置是第2、第3名。进入途中跑以后要放松、大步跑,以节省体力、保持速度。根据自己所剩体力的情况和对手情况的不同,可选择在距离终点线200米至80米的时候,进入冲刺阶段。冲刺阶段要应用冲刺技术,榨干自己的全部体力。
三是尽量在直道超越对手,在弯道时,要沿跑道内侧线跑,以减少跑的距离。
运动伤病,是困扰许多专业运动员的一个主要问题。在平时的训练中,一定要做好准备活动,训练中要量力而行,一旦发现有受伤的苗头,马上停止训练或进行非伤病部位的训练。训练结束以后要放松、拉伸。
以上只是一些简单的要点,讲的比较浅。训练要因人而异,每个学生情况不同,所采取的训练方法和手段也不尽相同。如有疑问,可以留言沟通,我们共同探讨。
最多设置5个标签!
我是专业的体育教练员,带过多个运动项目的训练,有30多年的800米训练、比赛经验。
优秀的800米跑专业运动员,都要经过严格的专业选材挑选,遗传因素占了很重的分量,不适合大众。
作为普通学生,要想在800米跑比赛中取得好成绩,仅靠小技巧是不够的,要做好以下几个方面:
一、进行系统训练,改进跑步技术,增强专项能力。
二、安排好训练周期,在比赛时把竞技状态调整到最佳。
三、比赛中合理运用技战术。
四、不要受伤。
首先我们简单来谈一下,如何进行系统训练,改进跑步技术,增强专项能力。
800米跑属于中距离跑,它即需要短跑的速度,爆发力,又需要长跑的耐力。在平时训练中,应以短距离冲刺跑(30米、60米、100米)和较长距离耐力跑(1200米、1500米、2000米)为主,以增强专项能力,辅以体会途中跑技术动作的短距离大步放松跑(150米、200米、400米)。
800米跑的技术动作接近于短跑的技术动作,只是比短跑的技术动作要更加放松。分为起跑技术,途中跑技术(又分为弯道跑技术、直道跑技术)和冲刺技术。
800米的起跑分为两种,一种是正规比赛,前100米分道跑,100米过后开始抢道。另一种是中学生体育考试,一起跑就开始抢道。两种方式起跑技术大致相通,又略有不同。
相同点: 两脚分开站立,与肩同宽,爆发力好的腿在前,另一条腿自然在后面,膝盖内扣。两脚前脚掌着地,两腿弯曲,上体前屈约90度,两臂放松下垂或做好预摆臂的动作。随着“各就位”的口令,重心逐渐前移,听到枪响,双腿用力蹬地跑出,同时两臂用力摆动,前几步步幅不要太大,要尽力加快频率。身体不要起跑后就直起,要随着跑动逐渐抬起到正直。起跑过直线段以后,马上运用弯道跑技术。
不同点:分道起跑时,起跑站立位置紧靠跑道的外侧线。跑动方向为从站立点画直线和跑道内侧线的切点,这两点之间是一条直线,直线起跑更利于加速。起跑后即大步稍放松跑,到抢道线以后,需二次加速抢占有利位置。起跑就开始抢道的规则下,起跑点是分配好的,起跑方向为起跑点画直线与一道内侧跑道线的切点,起跑后要迅速占领有利位置,然后进入途中跑阶段。
途中跑的直道跑的技术,上体要直立或略微前倾,手臂前后摆动,肩部放松,前摆时大小臂夹角小于90度,半握拳,摆动高度手不超过眼睛。后摆时,大小臂夹角约为120度。(不同的运动员,摆臂角度会略有差异,以动作协调并最有利于自己发力为准。)跑动时核心要适当收紧,腿前摆抬起的动作,发力是从髋部发力开始,以髋部发力前送,带动大腿前侧肌肉群发力前抬,一般情况下,大腿抬起的幅度越大,步幅也就会越大,优秀运动员抬起角度约为75~80度。大腿抬到顶点以后,前侧肌肉群放松,后侧肌肉群发力下压,带动小腿产生鞭打动作,向下、向后快速后扒着地,摆动腿即变为支撑腿,支撑腿不可过度弯曲,髋部不可下落,那样会导致重心降低。这时,另一条腿已完成蹬地和折叠动作,进入到髋部发力带动大腿前抬阶段。当身体重心超过支撑点以后,支撑腿发力蹬地,角度约为45度。蹬地结束以后,进入折叠前摆阶段,一般情况下大小腿折叠的越紧,前摆就会越省力,跑步的动作就会越轻松。接下来就进入到下一个循环。
弯道跑的技术,主要是在直道跑技术的基础上进行一些改变,去克服离心力和促进转弯。
冲刺阶段意志品质非常关键。技术方面,首先要加强摆臂,加快摆臂的频率,加大摆臂的幅度,以摆臂带动腿部动作频率加快。同时大腿用力前抬,尽量保持步幅。用力深呼吸,给身体提供更多的氧气。在接近终点时,身体快速前倾,形成撞线动作,以胸部撞线。
接下来,我们谈一下训练周期的安排和竞技状态的调整。
以4月中旬参加中招体育考试、提前大半年从暑假开始训练为例。
可分为四个大周期,每个大周期中再包括若干个训练量和训练强度变化的小周期。
第1个大周期为暑假期间,即7月份到8月份。这个阶段学生的时间较为集中,主要任务是改进技术,逐步提高运动量和运动强度,使学生迅速从跑步小白进入到准专业训练。
第2个大周期为9~11月份。这个阶段学生时间较为紧张,主要任务是继续改进技术和保持专项能力不下降。
第3个大周期为冬训阶段,即12~来年2月。这个阶段包含了寒假,学生时间相对宽裕,主要任务是在改进技术的同时增加训练量的积累,要进行一些力量的训练。在这个阶段,训练量达到最大值。
第4个阶段为调整备考阶段,即3月份到考试前。这个阶段的主要任务,是由冬训的大运动量低强度转到小运动量、高强度,逐步提高学生的疲劳恢复,在考试前达到最大程度的超量恢复,使学生在考试时达到最佳兴奋点,发挥或超水平发挥出最佳运动成绩。
在比赛中合理运用技战术非常重要,它会直接影响到你的比赛成绩和名次。
一是要充分做好准备活动,提高神经和肌肉的兴奋性,把自己的竞技状态调整到最佳。
二是要合理分配体力。起跑阶段要用90%的强度去跑,以抢占一个合理的跑步位置。最好的位置是第2、第3名。进入途中跑以后要放松、大步跑,以节省体力、保持速度。根据自己所剩体力的情况和对手情况的不同,可选择在距离终点线200米至80米的时候,进入冲刺阶段。冲刺阶段要应用冲刺技术,榨干自己的全部体力。
三是尽量在直道超越对手,在弯道时,要沿跑道内侧线跑,以减少跑的距离。
运动伤病,是困扰许多专业运动员的一个主要问题。在平时的训练中,一定要做好准备活动,训练中要量力而行,一旦发现有受伤的苗头,马上停止训练或进行非伤病部位的训练。训练结束以后要放松、拉伸。
以上只是一些简单的要点,讲的比较浅。训练要因人而异,每个学生情况不同,所采取的训练方法和手段也不尽相同。如有疑问,可以留言沟通,我们共同探讨。
一周热门 更多>