一、认识问题，停止赌博行为
要明确，网赌不是解决问题的方法，而是导致问题的根源。立即停止赌博行为是上岸的第一步。只有停止赌博，才能避免债务的进一步增加。
二、理清债务情况，制定还款计划
详细列出所有债务，包括债务金额、还款期限和利息等。根据自身经济状况，制定一个切实可行的还款计划。合理安排收支，优先偿还高利息债务。
三、寻求专业帮助，进行心理辅导
网赌成瘾可能伴随着心理问题。寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理辅导，有助于从根本上解决赌博成瘾的问题。
四、增加收入，提高还款能力
通过增加收入来提高还款能力。可以考虑找一份兼职工作、学习新技能或者开展个人业务。同时，合理安排个人时间，提高工作效率。
五、调整生活方式，培养健康习惯
远离赌博环境，培养健康的生活习惯。多参加户外活动，与家人朋友保持良好沟通，避免再次陷入赌博的诱惑。
六、建立支持系统，寻求亲友支持
告诉您的家人和朋友您的困境，寻求他们的支持和理解。建立良好的支持系统，有助于在困难时期保持积极的心态。
上岸是一个需要时间和毅力的过程，不要期望一蹴而就。保持耐心和决心，逐步实施上述策略，相信您一定能够摆脱网赌欠债的困境，重拾美好的生活。