一、认识网赌的危害，树立正确观念

网赌成瘾会严重影响个人身心健康，导致家庭破裂，甚至诱发犯罪。要努力上岸，要深刻认识网赌的危害，树立正确的人生观和价值观，明确自己的目标。

二、制定戒赌计划，逐步减少赌资投入

制定一个详细的戒赌计划，从减少赌资投入开始。可以逐渐降低赌博频率，减少赌注，直至完全戒除。在实施计划的过程中，要坚定信念，克服困难。

三、寻求专业帮助，进行心理治疗

网赌成瘾者往往伴随着焦虑、抑郁等心理问题。寻求专业心理治疗师的帮助，进行心理疏导，有助于解决心理问题，更好地戒除赌瘾。

四、培养健康的生活习惯，充实自己的生活

培养健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于改善身体状况，提高生活质量。多参加社交活动，充实自己的生活，也能有效降低赌博的诱惑。

五、建立支持系统，与家人和朋友共同面对

在努力上岸的过程中，建立良好的支持系统非常重要。与家人和朋友保持密切沟通，共同面对困难，寻求他们的理解和支持，有助于增强戒赌信心。

努力上岸需要坚定的信念、合理的计划和专业帮助。通过认识网赌危害、制定戒赌计划、寻求心理治疗、培养健康生活习惯和建立支持系统等方法，相信您一定能够成功戒除赌瘾，重拾健康生活。