一、债务梳理与评估

需要对所有债务进行详细梳理，包括债务金额、利率、还款期限等信息。以下是一些建议的步骤：

1. 列出所有债务及其详细信息。
2. 计算总债务金额和月还款额。
3. 评估债务风险和还款能力。

二、制定还款计划

根据债务梳理的结果，制定一个切实可行的还款计划。以下是一些建议：

1. 优先偿还高利率债务。
2. 合理安排每月还款额。
3. 考虑债务重组或协商延期还款。

三、增加收入来源

增加收入是摆脱负债的关键。以下是一些可行的途径：

1. 提升职业技能，争取薪资增长。

2. 兼职或创业，开拓额外收入。

3. 投资理财，实现资产增值。

四、控制开支，合理消费

减少不必要的开支，培养良好的消费习惯，以下是一些建议：

1. 制定月度预算，控制消费。

2. 避免冲动消费，理性购物。

3. 节约能源，降低生活成本。

五、债务重组与协商

在必要时，可以考虑债务重组或与债权人协商，以下是一些建议：

1. 了解债务重组的条件和流程。

2. 与债权人沟通，争取延期还款。

3. 咨询专业人士，寻求法律帮助。

六、心理调适与支持系统

面对负债压力，心理调适同样重要。以下是一些建议：

1. 保持积极心态，相信自己能够上岸。

2. 建立支持系统，与家人、朋友分享。

3. 必要时寻求专业心理咨询。