一、理清财务状况，制定还款计划

面对负债，要做的是清晰地了解自己的财务状况。列出所有的债务，包括债务金额、利率、还款期限等信息。根据自己的收入和支出，制定一个切实可行的还款计划。在这个过程中，要考虑到可能出现的突发情况，预留一定的应急资金。

二、增加收入来源，提高还款能力

增加收入是解决负债问题的关键。可以通过以下几种方式提高还款能力：寻找兼职工作、开展个人业务、投资理财或者提升自己的专业技能。在选择增加收入的方式时，要充分考虑自己的能力和市场需求，避免盲目跟风。

三、削减非必要开支，优化消费结构

负债累累的中年人需要重新审视自己的消费习惯，削减非必要的开支。，减少外出就餐、娱乐活动等消费，优化消费结构，将有限的资金用于还款和储蓄。这样不仅能够减轻财务压力，还能够为未来的生活提供保障。

四、寻求专业帮助，避免债务陷阱

面对复杂的债务问题，有时候个人的力量可能无法解决。这时，寻求专业的财务顾问或者债务重组机构的帮助是明智的选择。他们可以提供专业的债务管理方案，帮助您避免陷入更深的债务陷阱。

五、保持积极心态，重建信用记录

负债累累往往会给人带来巨大的心理压力。保持积极的心态，相信自己能够克服困难，是走出困境的关键。同时，重建信用记录也非常重要。按时还款、保持良好的信用记录，有助于在未来获得更好的金融服务和支持。