一、理清负债状况，制定还款计划

要清楚地了解自己的负债总额、各项债务的利率、还款期限等信息。根据自身收入和支出，制定一个切实可行的还款计划。合理安排每月还款额，优先偿还高利率债务。

二、增加收入来源，提高还款能力

增加收入是提高还款能力的关键。可以通过寻找兼职、投资、或者提升职业技能等方式，增加额外收入。同时，合理规划个人财务，减少不必要的开支，为还款提供更多资金支持。

三、申请债务重组，降低还款压力

债务重组是减轻还款压力的有效方法。与债权人协商，延长还款期限、降低利率或者分期还款等方式，都可以减轻您的还款负担。但请注意，申请债务重组可能会影响您的信用记录。

四、利用政策优势，寻求政府援助

我国政府为帮助负债者上岸，出台了一系列政策。如申请个人破产、债务重组、法律援助等。了解相关政策，合理利用政府援助，有助于您更快地摆脱负债困境。

五、培养良好消费习惯，预防再次负债

避免再次陷入负债，需要培养良好的消费习惯。合理规划消费，避免过度消费和盲目借贷。同时，加强个人财务管理，定期审查个人财务状况，确保财务安全。

六、保持积极心态，迎接负债上岸的挑战

负债上岸是一个长期的过程，需要保持积极的心态面对挑战。在还款过程中，保持信心，不断调整自己的心态和策略，逐步实现负债上岸的目标。