一、冷静评估现状

面对负债，要做的是冷静下来，全面评估自己的财务状况。列出所有债务，包括债务金额、利息率和还款期限。同时，记录自己的收入和支出，找出可以削减的非必要开支。（关键词：身无分文，负债累累，债务评估）

二、制定还款计划

在了解了自己的财务状况后，制定一个切实可行的还款计划至关重要。优先偿还利率较高的债务，同时与债权人协商，看是否可以延长还款期限或减少还款金额。（关键词：制定还款计划，债务重组，协商还款）

三、增加收入来源

增加收入是解决负债问题的另一种方式。考虑寻找兼职工作、出售不必要的资产或学习新技能以提高就业机会。同时，探索创业机会，可能的话，寻求政府援助或亲友支持。（关键词：增加收入，兼职工作，创业机会）

四、寻求专业帮助

如果自己难以解决问题，不妨寻求专业的财务顾问或债务咨询机构的帮助。他们可以提供专业的建议和解决方案，帮助你摆脱财务困境。（关键词：财务顾问，债务咨询，专业帮助）

五、心理调适与支持系统

负债压力可能导致情绪问题，因此，建立良好的心理调适机制至关重要。与家人、朋友或专业人士分享你的感受，寻求他们的支持和理解。记住，你不是孤身一人。（关键词：心理调适，支持系统，情绪管理）

六、预防未来财务风险

在解决当前问题的同时，也要思考如何预防未来的财务风险。学习财务管理知识，建立紧急基金，避免不必要的债务，保持健康的消费习惯。（关键词：预防财务风险，财务管理，紧急基金）