一、冷静分析负债状况

面对负债，要做的是冷静下来，对自己的财务状况进行全面的分析。了解负债的具体数额、来源、利率等信息，这是制定还款计划的基础。同时，要明确自己的收入和支出，找出可以削减的非必要开支。

二、制定合理的还款计划

在了解了自己的财务状况后，需要制定一个切实可行的还款计划。优先偿还高利率的负债，同时与债权人协商，看是否可以延长还款期限或者降低利率。合理安排每月的还款额，确保不会因为还款而影响到日常生活。

三、增加收入来源

增加收入是减轻负债的有效途径。可以考虑寻找兼职工作、投资理财或者开展个人业务等方式来增加收入。同时，要不断提升自己的技能和知识，以便在职场中获得更好的发展机会。

四、学会理财和节制消费

理财知识对于应对负债至关重要。学习基本的理财原则，如预算管理、投资规划等，可以帮助你更好地管理财务。节制消费，避免不必要的开支，是减少负债的关键。

五、保持积极心态和寻求支持

负债压力可能会对心理造成负面影响。保持积极的心态，相信自己能够度过难关，是非常重要的。同时，不要害怕寻求家人、朋友或专业人士的帮助和建议，他们可能会提供宝贵的意见和支持。

六、法律途径保护权益

在极端情况下，如果负债压力过大，可以考虑通过法律途径来保护自己的合法权益。，申请个人破产或者债务重组，以减轻负债压力。