先取适量的颈霜在手上，并将两掌相互摩擦至温热。抬起下巴，用手心接触颈部，顺序是从下往上螺旋式按摩，两手交替按摩约10次左右。做完颈部的按摩后，再用双手的指腹在颈部两侧由下往上轻揉，直到耳后，反复做10次。最后用拇指按住腮下的淋巴位置，按压约1分钟左右，以排除毒素。 通过这种按摩，可以提高颈霜的吸收程度，还能够舒解疲劳，帮助血液循环，促进皮肤的新陈代谢，令皮肤紧致，提升颈部轮廓，减少颈部皱纹的产生。但一定要注意的是按摩必须要轻柔，防止过于用力反而使颈部产生皱纹。

你问的问题想找全有点难度，英超之前的射手王暂时没有

英格兰顶级联赛历届冠亚军(年份、冠军、亚军)

1889 普雷斯顿 阿斯顿维拉
1890 普雷斯顿 埃弗顿
1891 埃弗顿 普雷斯顿
1892 桑德兰 普雷斯顿
1893 桑德兰 普雷斯顿
1894 阿斯顿维拉 桑德兰
1895 桑德兰 埃弗顿
1896 阿斯顿维拉 德比
1897 阿斯顿维拉 谢联
1898 谢联 桑德兰
1899 阿斯顿维拉 利物浦
1900 阿斯顿维拉 谢联
1901 利物浦 桑德兰
1902 桑德兰 埃弗顿
1903 谢周三 阿斯顿维拉
1904 谢周三 曼城
1905 纽卡斯尔 埃弗顿
1906 利物浦 普雷斯顿
1907 纽卡斯尔 布里斯托尔城
1908 曼联 阿斯顿维拉
1909 纽卡斯尔 埃弗顿
1910 阿斯顿维拉 利物浦
1911 曼联 阿斯顿维拉
1912 布莱克本 埃弗顿
1913 桑德兰 阿斯顿维拉
1914 布莱克本 阿斯顿维拉
1915 埃弗顿 奥尔德汉姆
1920 西布朗 伯恩利
1921 伯恩利 曼城
1922 利物浦 热刺
1923 利物浦 桑德兰
1924 霍斯菲尔德 卡蒂夫
1925 霍斯菲尔德 西布朗
1926 霍斯菲尔德 阿森纳
1927 纽卡斯尔 霍斯菲尔德
1928 埃弗顿 霍斯菲尔德
1929 谢周三 莱斯特
1930 谢周三 德比
1931 阿森纳 阿斯顿维拉
1932 埃弗顿 阿森纳
1933 阿森纳 阿斯顿维拉
1934 阿森纳 霍斯菲尔德
1935 阿森纳 桑德兰
1936 桑德兰 德比
1937 曼城 查尔顿
1938 阿森纳 狼队
1939 埃弗顿 狼队
1947 利物浦 曼联
1948 阿森纳 曼联
1949 普茨茅斯 曼联
1950 普茨茅斯 狼队
1951 热刺 曼联
1952 曼联 热刺
1953 阿森纳 普雷斯顿
1954 狼队 西布朗
1955 切尔西 狼队
1956 曼联 黑池
1957 曼联 热刺
1958 狼队 普雷斯顿
1959 狼队 曼联
1960 伯恩利 狼队
1961 热刺 谢周三
1962 伊普斯维奇 伯恩利
1963 埃弗顿 热刺
1964 利物浦 曼联
1965 曼联 利兹
1966 利物浦 利兹
1967 曼联 诺丁汉森林
1968 曼城 曼联
1969 利兹 利物浦
1970 埃弗顿 利兹
1971 阿森纳 利兹
1972 德比 利兹
1973 利物浦 阿森纳
1974 利兹 利物浦
1975 德比 利物浦
1976 利物浦 皇家园林巡游者
1977 利物浦 曼城
1978 诺丁汉森林 利物浦
1979 利物浦 诺丁汉森林
1980 利物浦 曼联
1981 阿斯顿维拉 伊普斯维奇
1982 利物浦 伊普斯维奇
1983 利物浦 沃特福德
1984 利物浦 南安普敦
1985 埃弗顿 利物浦
1986 利物浦 埃弗顿
1987 埃弗顿 利物浦
1988 利物浦 曼联
1989 阿森纳 利物浦
1990 利物浦 阿斯顿维拉
1991 阿森纳 利物浦
1992 利兹 曼联
(1889-92年为甲级联赛,1993年起为超级联赛)
1993 曼联 阿斯顿维拉
1994 曼联 布莱克本
1995 布莱克本 曼联
1996 曼联 纽卡斯尔
1997 曼联 纽卡斯尔
1998 阿森纳 曼联
1999 曼联 阿森纳
2000 曼联 阿森纳
2001 曼联 阿森纳
2002 阿森纳 利物浦
2003 曼联 阿森纳
2004 阿森纳 切尔西
2005 切尔西 阿森纳
2006 切尔西 曼联
2007 曼联 切尔西
2008 曼联 切尔西
2009 曼联 利物浦
2010 切尔西 曼联

历届英超联赛最佳射手

92-93 谢林汉姆(托特纳姆热刺) 22球
93-94 科尔(纽卡斯尔) 34球
94-95 希勒(布莱克本) 34球
95-96 希勒(布莱克本) 31球
96-97 希勒(纽卡斯尔) 25球
97-98 达布林(考文垂)、欧文(利物浦)、萨顿(布莱克本) 18球
98-99 哈塞尔巴因克(利兹)、欧文(利物浦)、约克(曼联) 18球
99-00 菲利普斯(桑德兰) 30球
00-01 哈塞尔巴因克(切尔西) 23球
01-02 亨利(阿森纳) 24球
02-03 范尼(曼联) 25球
03-04 亨利(阿森纳) 30球
04-05 亨利(阿森纳) 25球
05-06 亨利(阿森纳) 27球
06-07 德罗巴(切尔西) 20球
07-08 C.罗纳尔多(曼联) 31球
08-09 阿内尔卡(切尔西) 19球
09-10 德罗巴(切尔西) 29球

1、 不要深蹲：深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。2、先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲，然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。3、翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。4、连翘臀要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。5、练多了翘臀要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。追答

刚刚下载完，看看好玩不好玩。，LSW knqw/www.lswjs655.com?zGbBe

英超历届冠军及球队夺冠次数历史排行榜

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