高血压患者调养身体，要控制好饮食

低盐饮食我们说的很多了，就不多说了，控制好盐的摄入量很重要，每天不超过5g盐的限量很难具体控制，但吃的淡一点，尽量少吃零食、加工食品，这些都是减少盐摄入的好办法。

除了低盐饮食，饮食结构的调整也很重要，虽然我们说调养身体，但对于高血压患者，没必要大补什么，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃杂粮，多吃富含钾的食材，适量的使用坚果、豆类，保持健康合理的饮食结构，对于高血压的控制也很重要。不知道怎么吃的朋友，不妨参考下国外推荐的一些高血压饮食控制方案，如DASH饮食、地中海饮食等，都是不错的。

高血压患者调养身体，要控制好体重

肥胖是健康的大敌，特别是腹型肥胖的患者，同时也是高血压的高发人群。因此，如果能够通过合理有效的方式减肥，把体重控制下来，对于高血压的调理控制，也会变得更加简单。通常建议高血压患者，如果能够把体重指数控制在25以下，普通体型的男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm为宜。

高血压患者调养身体，要控制好情绪

情绪对于高血压患者的影响是很大的，对于经常情绪激动，或者长期焦虑、压抑的朋友，患高血压的几率更大，而对于已有高血压的朋友，情绪的波动，更是引起血压升高的重要因素，因此，想要调理控制好高血压，首先要学会自我调节，保持一个平和的心态，这一点非常重要，而又往往难以克服或容易被忽视。

高血压患者调养身体，要控制克服坏习惯

对于血压控制不利的坏习惯还有很多，如久坐不喜运动，如嗜好烟酒，如喜欢熬夜，这些方面，都会对高血压的控制不利，而且会额外增加心血管疾病的风险。

如果能做到坚持运动，戒烟限酒，保持良好作息，针对性改掉这些对血压控制不利的坏习惯，不断对于高血压的控制有好处，对于身体的整体健康，也是非常有益的。

高血压患者调养身体，要控制其他心血管风险诱因

除了要控制好高血压，在日常生活中，高血压患者还应该注意避免一些诱发心血管疾病的诱因，简单说几条：冬季寒冷季节，要注意保暖；有晨峰高血压的朋友，起床时不要过急；运动时根据血压情况，不要在血压高峰期进行特别剧烈的运动；夏季不要贪凉，冲洗冷水澡，有便秘情况的朋友，排便时切勿太过用力。这些因素，都有可能诱发心血管疾病，对于本身就有高血压等问题，心血管疾病风险高的朋友，更应该多加注意。

高血压患者日常饮食中需注意减少钠盐的摄入，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜，尽量不吃咸菜、咸鱼、烟熏、腌制、火腿等高钠盐食物，少用味精、酱油等高钠盐调味品。同时，也要少吃动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄等高胆固醇高脂肪食物。适当增加新鲜蔬菜、粗粮、土豆、蘑菇等高纤维素、高维生素、高钾食物和瘦肉、禽肉、鱼肉、无脂奶粉等富含优质蛋白的食物。

二、适当运动，控制体重

高血压患者需严格戒酒，因为吸烟是诱发高血压发生明确的危险因素。建议高血压患者最好不饮酒，已经饮酒者最好戒酒，如大家不能戒酒，则必须严格控制量，男性每日酒精量不超过25g为宜，相当于白酒50ml、红酒100ml、啤酒300ml，女性减半。

四、规律作息和保持良好的心态

药物对高血压患者的血压控制必不可少，大家需在医生指导下进行积极的药物治疗，药物要个体化，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症的发生。

六、注意监测和定期复查

高血压患者在积极正规治疗的同时，也要注意监测血压变化，并在医生生活中注意定期复查，以了解血压控制情况，便于医生做出针对性处置。

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高血压首先要控制、稳定血压，预防并发症。怎么控制、稳定血压呢？

1、服药控制

根据自身情况，谨遵医嘱，服药控制、稳定血压

2、饮食调养

对于高血压患者来说，要注意什么能吃，什么尽量不吃或少吃，像盐就不能过多摄入，饮食上也不能太油腻，注意饮食均衡，控制体重；最好忌酒戒烟

3、情绪调摄

生气很容易使血压升高，中医上“气则上涌”，平时要注意调摄情绪，保持积极、健康的心态，对血压的稳定也很有好处；

4、睡眠调节

熬夜是健康的杀手，对于高血压患者来说更是如此，要注意避免熬夜，常常熬夜不利于维持血压的稳定；

5、运动调节

适度的运动有助于健康，高血压患者要根据自身情况选择适合自己的运动项目，避免过度运动

控制、稳定需血压是一个长期的过程，要注意坚持

高血压分原发性高血压和继发性高血压，不同类型的高血压患者选用的降压药也不一样！

一，原发性高血压

选用降压药的原则:

1，轻度高血压患者在改变生活方式降压效果不好时，可选用一种降压药配合治疗；

2，中、重度高血压患者一般采用两种降压药；单纯收缩期高血压的老年患者应选用钙通道阻滞药，如硝苯地平缓释片；持续性血压升高的患者可选用血管紧张素转换酶抑制，如依那普利，贝那普利。

4， 肥胖的高血压患者选用缬沙坦，坎地沙坦等血管紧张素转换酶抑制药。

5，高血压合并溃疡病者不宜应用利血平；合并心力衰竭、房室传导阻滞、哮喘、肺气肿、肺心病者qk禁用非选择性β受体阻滞药。

二，继发性高血压

1，在查明血压升高的原因之前，按原发性高血压的用药原则选择降压药。

高血压患者的

三大纪律八项注意

王树芳

患者朋友个个要牢记

三大纪律八项注意

第一控制血压最关键

危险因素我们也要管

第二降压达标是主线

不余遗力保护靶器官

第三不要迷信偏验方

规范治疗还要靠指南

三大纪律我们要做到

八项注意切莫忘记了

第一限盐补钾安排好

新鲜果蔬不要漏掉了

第二戒烟限酒很重要

烟酒面前不要逞英豪

第三适量运动要知晓

懒惰习惯坚决克服掉

第四心理平衡心情好

生气激动容易血压高

第五坚持服用降压药

随意减量停药都不好

第六注意药物副作用

联合用药互相可抵消

第七不要盲目信广告

花言巧语里面有误导

第八血压定期测量到

随访管理请您配合好

措施得力坚决落实好

纸上谈兵等于放空炮

遵守纪律人人要自觉

互相监督切莫违反了

条条纪律人人要记清

控制血压一条不能少

【万水千山总是情】

【请您转发行不行】

要少吃盐，清淡饮食，少吃大鱼大肉，规律起居，有可能终生服药，保持良好情绪，适当运动，譬如散步、慢跑及其它有氧运动！

首先，发现自己血压高，应在非同一日三次测量，血压均高于140/90mmHg，才能确诊高血压。

其次，确诊高血压后应该先经过饮食和运动调理，经过一段时间调理血压仍不达标，则开始启动药物治疗，以保护心脑肾不受损害。

那么常用的降压药物有哪些？

（1）利尿剂：有噻嗪类、袢利尿剂和保钾利尿剂。各种利尿剂的降压疗效相仿，降压作用主要通过排纳，减少细胞外容量，降低外周血管阻力。降压起效角平缓，持续时间相对较长，作用持久，服药2-3周后作用达到高峰。适用于轻、中度高血压，在盐敏感性高血压，合并肥胖或糖尿病、更年期女性和老年人高血压有较强降压效果。利尿剂的主要不利作用是低血钾征和影响血脂、血糖、血尿酸代谢，往往发生在大剂量时，因此现在推荐使用小剂量，不良反应主要是乏力、尿量增多。痛风患者禁用，肾功能不全者禁用。

（2）β受体阻滞剂：常用的有美托洛尔、阿替洛尔、比索洛尔、卡维洛尔、拉贝洛尔。降压作用可能通过抑制中枢和周围的RAAS。降压起效较迅速、强力。适用于各种不同严重程度高血压，尤其是心律较快的中、青年患者或合并心绞痛患者，对老年人高血压疗效相对较差。β阻滞剂治疗的主要障碍时心动过缓和一些影响生活质量的不良反应，较高剂量被他5阻滞剂治疗时突然停药可导致撤药综合症。虽然糖尿病不是使用β1阻滞剂的禁忌证，但它增加胰岛素抵抗，还可能掩盖和延长降糖治疗过程中的低血糖证，使用时要注意。不良反应主要有心动过缓、乏力、四肢发冷。β受体阻滞剂对心肌收缩力、方式传导及窦性心律均有抑制作用，并可增加气道阻力。急性心力衰竭、支气管哮喘、病态窦房结综合症、房室传阻滞和外周血管病患者禁用。

（3）钙通道阻滞剂：又称钙拮抗剂，主要有硝苯地平、维拉帕米和地尔硫卓、根据药物作用持续时间，钙通道阻滞剂又可分为短效和长效。除心力衰竭外钙拮抗剂较少有禁忌证。相对于其它降压药的优势是老年患者有较好的降压疗效，高钠摄入不影响降压疗效；在嗜酒的患者也有显著的降压作用；可用于合并糖尿病、冠心病或外周血管病患者；长期治疗还有抗动脉粥样应还作用。主要缺点是开始治疗阶段有反射性交感活性增强，引起心率增快、面部潮红、头痛、下肢水肿，不宜在心力衰竭、窦房结功能底下或心脏传导阻滞者患者中应用。

（4）血管紧张素转换酶抑制剂：常用的有卡托普利、依那普利、贝那普利、西拉普利。降压起效缓慢、逐渐增强。ACE抑制剂具有改善胰岛素抵抗和减少尿蛋白作用，在肥胖、糖尿病和心脏、肾脏靶器官受损的高血压患者具有相对较好的疗效，特别适用于伴有心力衰竭、心肌梗死后、糖耐量减退或糖尿病肾病的高血压患者。不良反应时刺激性干咳和血管性水肿。高钾血症、妊娠妇女和双侧肾动脉狭窄患者禁用。

（5）ARB类，沙坦类，适用于不能耐受普利类引起的干咳的替代。余同普利类。

#健康科普排位赛# #高血压科普#

您好 高血压病的自我管理：⑴定期测量血压，1～2周应至少测量一次。条件允许可自备血压计及学会自测血压。

⑵治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。老年人降压不能操之过急，减少心脑血管并发症的发生。随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足、戒烟限酒、食盐的限制。

⑶定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。此病属于慢性病，建议固定一个心血管内科医生诊疗，这样医生熟悉病史和体质及用药情况，就会找到风险较小的治疗方案，防止误治。医生熟悉日常情况，问诊能提纲挈领，缩短就诊时间。更重要的是时间久了，医生与患者之间会形成一种朋友关系，患者不仅可从自己的医生那里得到健康指导，甚至得到如何合理使用医疗费用方面的指导，医生还可根据患者的收入和病情提供建议，选择最适宜的治疗方式。

⑷老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

⑸不需要严格禁止性生活：注意不宜进行性生活情况：①洗澡后不要立即进行房事；②酒后应禁止性生活；③若有头晕、胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

⑹按时就医：①服完药；②血压升高或过低，血压波动大；③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。