1、搞清楚为啥跑：备赛（学校、单位运动会）、健身、减肥、减压；或者无理由想跑就跑也好。 2、根据自己的目标制定个合理的计划（更安全、有效）；跑步不必非要理由，也可以毫无计划，想跑就跑。 3、不管为啥跑、不管怎么跑，跑前确定身体适合（不是所有人都适合跑步）很重要！刚开始应该热身或者慢起，不容易受伤；跑后放松和拉伸更健康，利于恢复。 4、装备越适合越好，比如鞋和舒适的服装，天冷注意保暖，夜跑服装最好有反光条。穿高跟鞋跑步不犯法！但对身体不好。 总结：想跑步更健康、安全和有效，要了解相关知识（跑姿、配速、训练目的和方法），有一定的规律的跑；不想那么麻烦，就随便跑跑的话，只要注意慢起、适量和循序渐进就好。追答

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首先 是如何分析NIKE鞋的编号
一、2001年以前，及少数2002年鞋款的编号规则
先介绍一下示意图。图中是2000年生产的AIR FLIGHPOSITE KG，请注意看图中画横线的部分：
①：产地，MADE IN TAIWAN代表台湾生产，不过有趣的是NIKE的鞋盒却大多是MADE IN USA的美国货。
②：生产日期，“000911“代表2000年9月-11月生产出厂。
③：生产工厂编号，“PC8“是NIKE台湾的工厂，大部分的sample和posite鞋都是这里生产的。
④：鞋的尺码。
⑤：这就是我们将主要介绍的9位货号！
图中的9位货号是830196-002，我们要把它分为三段，分别是830（第一码）、196（第二码）、002（第三码），下面我来一一说明。
第一码的数字所代表的意思是鞋款的系列功能类别，这三个数字代表的意义如下
开头的第一个数字代表的意思是：
如果是“1“则代表：一般上市的鞋款，早期的鞋大多用这个。
如果是“4“则代表：球员版的SAMPLE鞋。
如果是“6“则代表：复刻版或某连锁鞋店独家销售的款式或颜 {MOD}．
如果是“7“则代表：订制的鞋款。
如果是“8“则代表：一般上市的鞋款，启用于97年．
如果是“9“则代表：某国家或地区限定版．
此外的2、3、5编号上位定义。
后面的两个数字，就是用来判定系列的数字，具体如下
02 男室内慢跑鞋
03 女室内慢跑鞋
04 男慢跑鞋
05 女慢跑鞋
06 中性跑鞋
07 乡间路跑鞋
09 男慢跑鞋
10 男女沙滩拖鞋
13 橄榄球鞋
15 金属钉底棒球鞋
16 美式足球鞋(可拆式)
17 男女及儿童沙滩拖鞋
18 摔角鞋
21 美式足球鞋(多功能式)
22 男ACG滑板鞋
30 男篮球鞋
31 女篮球鞋
32 婴儿篮球鞋
34 JORDAN系列(幼童)
35 JORDAN系列(青少年)
36 JORDAN系列
37 女篮球鞋
38 女ACG水上运动鞋
40 男网球鞋
41 女网球鞋
42 男网球鞋(复古型)
43 女网球鞋(复古型)
44 男排球鞋
48 女ACG鞋
50 婴儿鞋(不分类)
51 男幼童鞋(不分类)
52 女幼童鞋(不分类)
53 男童鞋(不分类)
54 女童鞋(不分类)
58 女排球鞋
65 男ACG靴
70 男多功能鞋
71 女多功能鞋
72 女拉拉队鞋
73 男多功能练习鞋
74 女多功能练习鞋
75 男ACG鞋
78 重量训练鞋
80 男网球鞋
82 男走路鞋
83 男高尔夫球鞋
84 男ACG单车鞋
85 男ACG鞋
90 男ACG水上运动鞋
91 女走路鞋
92 女高尔夫球鞋
依照这样的判别刚才的830196-002的第一码所代表的意思就是：（8）一般上市的鞋款（30）男篮球鞋。这样一看就应该很清楚了吧，它是一款正常上市的男子篮球鞋。
第二码为196，这三个数字的意思就没重要的了，它只是个序号，所代表的意思就是在这个分类，是第几款发售的鞋子。所以我们把第一码和第二码加起来判断，830196的意思就是：此款是一般上市的鞋的男篮球鞋，是第218款设计的样式。很容易懂理解吧！
第三码，也就是最后的三个数字（002），它所代表的就是鞋款的配 {MOD}编号，具体如下
0：黑/灰/银
1：白
2：棕/香槟 {MOD}
3：绿
4：蓝
5：紫
6：红
7：黄/金
8：橙
9：金（有金属感）
不过，有关金 {MOD}的编码问题，我们一直也搞不清楚，何时会用“7“，而何时又会用“9“？我感觉通常如果金颜 {MOD}比较带金属质感重一些的就会用到“9“，比如Posite training。
至于这三个数字再进一步的划分就很少会有人钻研了，又说研究的FANS也大都众说纷纭。这里我借鉴一些被人的经验，并进行一连串验证后，做一下比较接近解说。当然这些都不可能100％的正确，不过暂时我觉得还可以说有七、八成把握的，仅供参考吧：
第一个数字：是指鞋面的颜 {MOD}，值得注意的是，不一定是那种颜 {MOD}比例占的多就是主 {MOD}，很多是都是以鞋面的颜 {MOD}来决定的。例如我们正说的002，是用0字头的，代表黑 {MOD}。
第二个数字：通常是Nike Logo所用的颜 {MOD}，当然对于乔丹系列没有Nike Logo，会用飞人标志的颜 {MOD}。还是例如我们正说的002，是用0字头的，代表黑 {MOD}的Nike Logo。另外在举个例子，红白的AJ11 LOW是161，但红白BB4却是101。 {MOD}号不同的原因就是，前者因为飞人logo用的红 {MOD}，所以是161；但BB4中的Nike Logo在为银 {MOD}，再加上鞋面是白 {MOD}，所以 {MOD}号就是101。
第三个数字：这个通常是当同一鞋款中前2位数相同时，它作为区分之用。例如Air Presto (104231)就有001(黑黄),003(灰橙),004(黑银),005(黑蓝),006(灰紫黑)和007(全黑)之分。另外，当某种配搭 {MOD}彩有超过十种时，有可能出现第一个数为“9“,比如AF1，“11x“的配 {MOD}到 “119“后，便会有910,911,912等编号。
言归正题，我们将这三码拼在一起，就是这款鞋子所运用的主要配 {MOD}，举例的第三码是002，所带表的颜 {MOD}就是黑 {MOD}鞋面、黑 {MOD}Nike Logo，同时是黑面黑钩配 {MOD}的第二款鞋。

二、2002年以后大部份鞋款编号规则
先介绍一下示意图。图中是2002年生产的SHOX SUPREMACY，请注意看图中画横线的部分：
①：产地，MADE IN CHINA代表中国生产。
②：生产日期，“021202“代表2002年12月至第二年的2月生产出厂。
③：生产工厂编号，“LN3“好像是NIKE在福建的工厂，全名是“福建大丰集团有限公司“。这方面的东西其察看RAVEN以前的贴子，里面对鞋盒和厂址有更详细的说明。
④：鞋的尺码。
⑤：这就是我们将主要介绍的9位货号！
图中的9位货号是305522-101，我们要把它分为两段来看，分别是305522（第一码）、101（第二码），下面我来一一说明。
第一码的数字，在新的编号系统里已经不再代表鞋款的系列功能类别，仅作为系统识别的ID号码是用。所有鞋款的头码全以“3“来表示。至于后面的五位数字则表示在新标号规则下的第几款产品，数字越大代表推出时间越晚。不过还是有个要留意的地方，新标号规则的第一双鞋的编号是“02001“,而不是“00001“。这对大家识别假鞋还是有帮助，在终结篇里我会介绍如何利用号码识别假鞋。
第二码的数字代表鞋款颜 {MOD}的信息，具体规则与原来的相同，请参见上面的文章。我在这里只简单概括一下：
颜 {MOD}对照表如下：
0：黑/灰/银 、1：白 、2：棕/香槟 {MOD} 、3：绿 、4：蓝 、5：紫 、6：红 、
7：黄/金 、8：橙 、9：金（有金属感）。
喜份规则如下：第一个数字代表鞋面颜 {MOD}；第二个数字代表Logo的颜 {MOD}；第三个数字通常用来区分前2位数相同的同款鞋。
总结一下，305522-101的含义就是：新编号规则下，ID号为05522的鞋款，且白 {MOD}鞋面、银 {MOD}Nike Logo，同时是这款鞋白 {MOD}银钩配 {MOD}的第一款鞋。
利用编号规则识别假鞋一直以来都是最直接有效的办法之一，虽然并不是所有假鞋都是错好，但可以肯定的是错号的肯定是假鞋。
我下面举个例子来介绍如何使用这种方法。
图中是一个外观仿制的极像的Aj16拼装鞋，当然为了区分我还是特意修改了一个地方，熟悉的朋友应该很容易看出来这一点。但对于没有见过Aj16的人来说，它在我修改前真的是做的天衣无缝，无法从外形上分辨，就算说成是厂鞋都会有相信。
就此而言，即使我们没见过实物真鞋，也不知道正确货号，仅凭编号规则识别，也可以很容易就可以揭穿它。
我们来看看，这鞋的货号是“830222-101“，那么它有两点错误：
第一点，乔丹系列的篮球鞋的头3位应该是“836“或“136“！所以这双是假的！
第二点，颜 {MOD}码，黑 {MOD}漆皮的鞋头怎么可能是“1“字开头呢？光凭猜得也可以知道应该是“0xx“的配 {MOD}码。如果有示意图参考，黑 {MOD}鞋面、红 {MOD}LOGO，那么配 {MOD}码就可以确定是“061“。所以这双是假的！
另外，还有nike厂家代码的问题。。。
在此我也总结一下
我所知道的厂家代码
青岛：qt， qs， qh（大多生产跑鞋）
广东：y1， y2 ，y3 （现以改成y3-n）高档篮球鞋以及训练鞋，xc （抵挡篮球鞋），fc （凉鞋以及户外）
sf （足球鞋）
苏州：hj（抵挡跑鞋）
福建：ln1， ln 2，ln3，ln4（大多sohx，复古）
印度尼西亚的：ir ，ip， iw
泰国：ba ，pa
越南：vt ，vs
最后，是阿迪鞋的鞋码的一些知识
ADIDAS得号码，遇到基数的， 没有正号
比如37就肯定没有37正号 的只能够有37又三分一 的
39的肯定不可能有39正码的，都是要要跟随有 39又三分一的，
遇到偶数号码的时候 有正号，以及三分2
比如40，就有正号的40 又可以有40又三分2，不可以有40又三分一，
又如42的可以有正号的42码，可以有42又三分2 ，
不可以有42又三分一的，出现差错就是假的。
以此类推就可以知道基数，偶数号码后面应该跟随什么，
总的简单规律是，阿迪鞋的号码是以2/3递增的，比如40码，下一个是40又2/3
在下一个是41又1/3，总之，加2/3即可
一些假鞋上经常出现纰漏。。。所以按这个方法也可以一定程度上
鉴别真假鞋。。
其实鉴别ADIDAS鞋子并不是传闻中的那么困难。。
从鞋标处下手就可以完全辨别出。
另外，鞋上的胶，线头，做工的粗糙程度也能进行辨别
A，B，厂，正，拼，假鞋
一直有朋友对A，B，厂，正，拼，假鞋有疑问和混淆，这个问题其实高手们已经回答了很多次了，说多了反而显的复杂化了。
首先希望有疑问的朋友明白一点：A，B品的概念和厂、正、拼、假货的概念是不同的，这是两种不同的分类但又有共同的地方。不少说明将其交叉说明让一些朋友混乱，原因后面会说的。我说点我的看法，希望容易明白其中的始末。
一，A、B品 ---- 从质量上分 （也只表示质量含义）
A、B品的原始说法来源是NIKE等公司自己的分类，完全仅仅只是对质量上的划分。国外这些鞋公司是没有自己的鞋厂的，他们靠认证授权鞋厂产鞋，然后检测人员验证合格后发放到各销售通路去，A品就是这些。质量检测不合格的会打上一个红 {MOD}的B的标记，然后集中销毁。所以B就是说的质量不过关。真的所谓B品，肯定有一个B的标志的。
也就是说，真正的a品，是跟专卖店里的是一样的货，b品即是有瑕疵的正品，肯定有b标志，
猫腻在于，在部分检测或者销毁的时候，内部工作人员将B品偷运出来地下流通到市面，其实就是将质量不合格的鞋弄出来卖。
还有一种情况就是，检测人员将部分质量过关的鞋（A品）也擅自打上B的标记，这样便于偷运出来。这种鞋其实没有质量问题。
注意：1，市场上商家现在所说的a品，b品，厂鞋已经不是严格意义上的真品，实际上就是仿鞋的代名词了，请大家注意。
2，利用上面说的B品的猫腻，故意神神秘秘把一些假鞋/残次鞋说是偷出来的B品，还说和A品一样质量。B品是有自己的标记的。
3，由于A品是没有自己明显标记的，所以也有人将偷出来问题鞋或者拼的鞋说是A品。
4，无论是A品还是B品，只要不是正规销售渠道出来的都是非法的，都不是正品！！哪怕质量和正品一样！
二，厂鞋，正品 --- 从来源上分
本来没有厂鞋这个概念，这个说法是早期灵通人士传出来的。凡是“从指定授权鞋厂里经过非正式渠道流出来的鞋都叫厂鞋”，这里面就包括A品和B品。包括偷出来的A品；偷出来的B品；偷出来的名义是B品但实际是A品；偷出来的残次品。
正品，正品是最严格的完成品，只有在正规代理和渠道才可能买到，当然价格也是正式的价格，所以有点贵。正品的意思就是“通过正规渠道，用正规价格出售的A品”。当然有些个人专营店为了和大型专卖店竞争会自己将价格适当的下调来适应市场，但是这种降价是建立在合理的基础上的，而不像假鞋的超低价格。
辨别正品：
狭义下的正品：除了打折的价格，正品的价格都是公司指定的全国统一价格；除了正规渠道和正式代理出售（包括一些小店二传手），其他的都不是正品。正品一定是带原装鞋盒。
广义的正品：也就是说，理论上讲，严格意义上的厂鞋，a，b品（前面有介绍）都是授权厂家生产的鞋，和专卖的正品质量没有区别。也可以算是正品
三，拼鞋假鞋 --- 从生产上分
拼鞋就是假鞋的一种！！不要妄想什么所谓的原厂材料就可以做XX立牌坊了。 拼鞋是利用指定鞋厂里生产多余的材料，偷出来的材料，不合格的材料（材料也有选用检测的），从厂里废品垃圾里捡来的破烂等等，然后躲在某个角落自己用低下的工具拼出来的鞋子。
注意：1，有常识的人都知道鞋子是一个完整的工艺过程，用了点所谓的原厂材料（比如什么气垫啊）就喊质量好根本就是用502粘起来的航空母舰，骗自己也骗别人。而且可以肯定的说，所谓拼鞋也只是用了点点部分的原材料，而且各部件还不是配套的（比如42的鞋底配41的鞋面）。（当然也有强人能全套偷零件出来而且还能细致分工我也没话说了），为什么看鞋标容易分出拼鞋，道理就在这里。
2，拼鞋仍然是假鞋，现在好象一喊什么原厂材料就身价高一些，大家看了上面的就知道这东西是什么货 {MOD}。非法偷的材料，非正式拼装，非正规销售途径，低劣的质量，这不是假鞋是什么？？红灯区的妓女就不是鸡了？？
完全的假鞋：自己照样子仿造的，这个大家都知道是什么。
不知道有没有说得复杂的地方，其实现在这些概念混淆完全就是市场上一帮JS的杰作，故意神神秘秘乱喊好从中捞利。
简单点就是
正品：严格意义上的正品（正规渠道，有盒， {MOD}），严格意义上的厂货，a,b品
仿鞋：所谓的厂货，a,b品
2，拼鞋不是厂鞋，是假鞋；
3，厂鞋不一定是A品，也包含烂货，厂鞋并不能给你质量保证，只能说告诉你是什么地方来的。也没有什么神秘的地方。而真正算得上是A品的厂鞋也远远没有泛滥到现在这样是个卖鞋的就敢喊有卖的地步，不然国外厂商吃什么？
4，所谓非原厂A品，中国加工的A品，原厂流出的正品等等云云都是蒙着鼻子骗眼睛，胡说八道，连语法逻辑都不通的白话。
5，厂鞋包含A品，也包含B品，也有残次处理品，当一个鞋贩神神秘秘并做出一副高手的样子告诉你这是厂鞋的时候，请千万小心，请用下面的逻辑判别：如果他说是利用B鞋的空子偷出来的，请记住，B鞋是有自己的B的标志的（不管是不是真A假B）。
如果他说是A品偷出来的，这就很麻烦了，因为A品是没有任何标记的，完全看你自己的识别经验了，请多谨慎勿贪便 宜。只是记住：这样的好东西远没有他自己说的那么多。
四，水货：
这个说法也很多，但是可以说是最没有意义的说法，如果有人神秘西西的告诉你什么水货的话，等于是根本没有说任何有价值的话。水货这个词绝对中国造，原来指国外走私过来的东西。以前在中国没有指定鞋厂的时候，倒是的确有水货，现在鞋子大部分都中国产了，水货的说法就泛开了（也不是说没有国外走私或者带来的）。
可以这样认为：水货的意思就是“可能是假鞋，可能是厂鞋，可能是国外或者港台过来的便宜鞋。可能是国内见不到的特殊鞋......”也就是说，只要不是正鞋，都可以叫水货。（当然，从国外带回来的在国外买的特殊款式的鞋的确是正品，不过是二传手传过来，这可不犯法啊。）
另外有一次看到去年中国海关的一份资料，言截获海外走私入关的假鞋，零件等等上万云云，想来洋垃圾也是搅乱国内鞋市的一员积极分子了。
谈一些简单的辨别真鞋假鞋的方法（不从鞋子本身谈）
如果网络购买的话，那得非常的小心，因为网络上的图片就有可能是真的而鞋子是假的。
如果购买了以后要如何确认是否为假鞋
首先给大家几个简单的方法鉴别也是最为基本的鉴别的方法，不从鞋子本身谈
1。价格（价格因素即使不是很重要，但是如果价格真的相差很悬殊的话，那就不要考虑了，比如说北卡风1，全国的上市货并不是很多，很多地方小城市都没有拿到货物，如果这款鞋子卖得价格低于700得话，大家就应该考虑这个鞋子是不是真的，不过有时候你很有幸运碰到了真正的优惠）
2。盒子和相关配件（真品盒子的印刷很好，而且采用的材质比较好，相对来说比较不容易变形，比较硬，配件就不得不提到乔丹鞋子的复刻卡，乔丹的鞋子的复刻卡，真品比较有弹性，稍软，而假的则很硬，弹性差）
3。鞋垫 一般来说鞋垫也是辨别真假鞋子的一个方法，真鞋的鞋垫，一般来说上面的英文字母之类的都比较清晰，而且大部分具有凹凸感。而且特殊的鞋子有特殊的鞋垫。不过不排除鞋垫在运输过程中的丢失。真鞋鞋垫弹性足，而且上面的印刷精美。
4。气味 大家都知道，当你购买一款新鞋子的时候，打开盒子，一股浓浓的新鞋的味道就出来了，这些味道的来源就是你得鞋子使用的胶水，新鞋子一般都有这种味道（年代久远以后可能气味会变淡，甚至没有）假鞋采用的是劣质胶水，当然就没有这种味道了。大家可以闻闻自己得新买的正鞋，对比一下街上的假鞋就知道了。所以说当你购买的是一些新鞋就是生产的日期相对比较近的鞋子，气味对鞋子鉴别将非常的重要。
5。脚感：非常基本哦。这个非常主观就不说了。因为穿过真鞋的朋友都知道

参考资料：首先 是如何分析NIKE鞋的编号

ADIDAS得号码，遇到基数的，没有正号。比如37就肯定没有37正号的，只能够有37又三分一 的，39的肯定不可能有39正码的，都是要要跟随有 39又三分一的，遇到偶数号码的时候 有正号，以及三分2。比如40，就有正号的40 又可以有40又三分2，不可以有40又三分一，又如42的可以有正号的42码，可以有42又三分2 ，不可以有42又三分一的，出现差错就是假的。以此类推就可以知道基数，偶数号码后面应该跟随什么。

总的简单规律是，阿迪鞋的号码是以2/3递增的，比如40码，下一个是40又2/3，在下一个是41又1/3，总之，加2/3即可。

一些假鞋上经常出现纰漏。。。所以按这个方法也可以一定程度上鉴别真假鞋。。

其实鉴别ADIDAS鞋子并不是传闻中的那么困难。。

从鞋标处下手就可以完全辨别出。

另外，鞋上的胶，线头，做工的粗糙程度也能进行辨别。。。。。。。。

最后补充一下，代码和上面所说一致的不一定是真鞋，但不一致得十有八九是假鞋了。本回答被提问者采纳

1）如果US下面的码数是个位数的（或者个位数的1/2），那么US的U就和那个数字同F是在同一竖线的！ 如图1，如US下面是9，那么9就和U和F在同一竖线的。（如果是9又1/2那么9就和U和F在同一竖线的，1/2就在S的正下方）。如果US下面的码数是两位数的，那么两位数的十位数字在US的下面且中间同在FT的上中间。 如图2，因为US下面的码数是两位数的（指10），所以10的1字在US的下面且中间同在FT的上中间。

（2）如果UK下面的码数是个位数的（或者个位数的1/2），那么UK的U就和那个数字（或者个位数的1/2）同O是在同一竖线的！如图1，UK下面是8又1/2，那么8就和U和O在同一竖线的，1/2就在K的正下方。如果UK下面的码数是两位数的，那么两位数的十位数字在UK的中间的（比如说UK下面是10，那么1字在UK的下面且中间，如果1字对正U的那就是假的。）。如果是两位数又1/2的，那么两位数就对U和O，1/2就对K！ 如图3，UK下面的码数是两位数且1/2（指10又1/2），那么10数字就和UK的U和O在同一竖线上，1/2就对K。

（3）如果FR下面的码数没有分数的（指1/3或者2/3），那么FR的R一定和码数的个位数字对齐的，（两位数的只看个位不用看十位）。如图2，44的个位数4字和R对齐。 如果FR下面的码数有分数的（指1/3或者2/3），那么FR的F和码数字对齐，R就和1/3或者2/3对齐。如图1，42又2/3的42在F下面，2/3在R下面的。

（4）J21要在同一竖线上！！！

（5）US和UK的1/2的斜杠要比FR的1/2或者2/3要短的，（即FR下面的数字的斜杠要比US，UK下面的数字的斜杠要长）。如果三者相等，那么就是假的，或者US和UK下面的数字的斜杠比FR下面的数字的斜杠要长的，那么都是假的。

（6）ADIDAS的鞋标看上去很有质感的，仔细看像织起来的，粗糙的，一个一个和小的长方形组成的。如（图7）

（7）无论1/2，1/3，2/3的数字都跟斜杠几乎零距离接触或者接触的。

（8）如果那对鞋是在MADE IN INDONESIA做的，那么IN 跟INDONESIA的前的的字母I的距离很近的，（假的离的很远的，或者几个字母的距离不是一至的）（更新部分）

鞋标一些质感都没有，1/2的数字离斜杠很远，5没有和U同O在同一竖线上，38的8字没有和R对齐。所以是假的！

图五中1/2和1/3的斜杠一样长的，而且数字没有和斜杠零距离接触，9没有和U同O在同一竖线上，J21都没有在同一竖线上，所以是假的！！IN跟INDONESIA的I字的距离不对

真标看起来像很多个小的长方形组成的，粗糙的，不光滑的，42的2字是对R的，4不用对F的！