排除个人喜好的原因，我觉得健美训练更适合普通人。为什么呢？

健美式训练更安全并且能容易入门

健美式训练通常采用中等重量进行训练，并且采用慢速发力训练，更安全。（格斗采用爆发力训练，错误方式，受伤风险更高）

健美式训练可以更好的学习肌肉的发力感觉，更容易上手。

健美式训练更容易取得成就感，让你坚持下去

通过一段时间系统的锻炼（半年左右），你的身材会发生很大的变化，这对于你锻炼的热情是很大的鼓舞。而格斗训练，要从最基本的体能，协调性，出拳的方式方法等，这些基本的东西就够你学个一年半载了，还达不到实战能力。

一个健美的身材更符合大众的审美需求（特别是女生），也更好的展示自己。

一个自然的健身爱好者，是不可能练出特别恐怖的肌肉的，所以还是符合大众审美的。而格斗训练通常注重综合运动能力，在身材方面确实不如健美的。

综上所述：排除个人爱好，我觉得健美训练更适合普通人去练习。当然，这也不是绝对的，例如：我用健美式训练去开始我的运动，有些成绩和提高了，我同时去学习一些格斗技能都是可以，既有更好的身材，又拥有一些基础的格斗技能都是可以的。

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很高兴尚形君来解答这道问题。

现在大多数人对于各种各样的锻炼身体的方法感到头晕，因为实在是太多了，普通人都感到难以选择，但是在与格斗和健美训练上那个更加适合普通人呢，那当然是健美训练了，因为健美训练在健身房就能完成，其实也就是一些健身的更加专业的版本，也更加好操作，那么健美训练中哪些动作更加适合普通人呢，下面就为大家推荐一些训练动作，让普通人也能够锻炼更加有效果。

1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够直接锻炼收紧整个腿部和臀部，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.高位下拉，这个动作能够塑造背部肌肉，提升整个人的气质，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上，这样对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3.平板卧推，这个动作作为最重要的胸肌训练动作，一定不要落下，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些健身健美里面的一些训练动作，这些动作在普通人手上同样能够达到非常长良好的训练效果，感觉到训练的存在。

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其实不同的领域的运动员都会造就不同的身体素质，健美和格斗是两种不同的训练，方式存在很大的差异。

健美者注意的是自己身体的肌肉线条与围度，目的是为了让大家看起来更有视觉冲击感。

格斗运动员追求的是是一个强健的身体素质，不但拥有一个好身材，还要有快速的灵活性和强大的爆发力，肌肉线条呈流线型。所以两者的目的不同，所以一定会造就不同的身形和力量。

我建议练习格斗的体能训练运动来打造体型可能不会太夸张，也会很健美！对抗内容可以根据自己的喜好进行增减！避免伤害，影响日常工作

普通人格斗？普通人健美？我告诉你一个都不适合，不是我打击，格斗我不清楚，但是大概就是全身性的高强度力量输出，要求人的心肺功能，肌肉力量爆发力耐力协调性非常高。而健美训练就是知识量和执行力，对身体的了解程度对训练规划对饮食规划对肌肉把控等等。

而普通人要上班要工作养家哪有时间做这些，也就健身房办个卡锻炼锻炼，不喜欢健身房就报个跆拳道拳击班去打打拳，都不行还是买个哑铃在家自己随便练一练甚至出去跑跑步，反正运动运动维持身体的健康就行了，不要想太多。

普通人最好都不要玩！格斗训练，需要专业训练，专业的场地以及服务人员的。健美就算了，一身肌肉真不是普通人的样子，好玩而已，普通人而言也没有什么美感，而且容易练出问题！

因为普通人无法有效的控制饮食 并且保证最低的训练效果 所以哪个都不适合

格斗更适合锻炼人，健美更适合普通人！因为格斗的强度相对更大，技术相对更专业！