所谓的刷努力值就是通过打怪来增加自己在某方面的能力，，比如，，打仙人球几加特功。。打丁格加体力，，你打滴次数越多，，加的越多，，打进化得精灵那么加的努力值也越多，，比如，，打仙人球加1，，打仙人掌就加2，，总和是510，，每项最多255。、我一个字一个字打的，，，望楼主采纳

努力值刷的办法有对战塔刷BP，宫门市刷钱，刷野怪。
1、对战塔刷BP，需要106BP时可以练好一只可梦的努力，关掉对战动画后速度挺快的，并且在刷的过程中可以入手各种薄荷，神奇软糖以及金银王冠，对于养成很方便。
2、用配信的喵喵宫门市刷钱。高速刷钱，关掉对战动画可以提速，实力够可以顺便放一些要练的宝可梦在队伍里面吸经验，每次结束那个一脸宝可球的NPC会送你一些道具(金珠、各种宝可球、许愿块)。
3、刷野怪的时候购买力量系列的装备来额外获得。
4、可帮帮忙任务时间设定为一天，回来可以取得100点对应的努力值。

101号道路：初期速度努力
+1 速度努力值：小拉达.波波.木守宫.藤叶蛇
+1 物攻努力值：土狼犬
+1 特攻努力值：妙蛙种子（低几率）
+1 特防努力值：菊草叶（低几率）
这里主要是练速度努力，可以顺带练些物攻/特攻的努力。但妙蛙种子出现较少。
103号道路：初期物攻PM努力宝地
+1 物攻努力值：土狼犬.喇叭芽.水跃鱼.小钜鳄
+1 速度努力值：长翅鸥.蛇纹熊
+1 物防努力值：杰尼龟
+1 特攻努力值：水水濑
104号道路：生命努力推荐
+1 生命努力值：尼多兰.玛丽露.刺尾虫
+1 物攻努力值：尼多郎.土狼犬
+1 速度努力值：喵喵.皮丘.傲骨燕.长翅鸥
虽然速度努力种类最多，但是刺尾虫多得成灾。推荐生命努力。如果是物理盾牌PM的话，跳过这里，进森林吧。
橙华森林：物防盾牌努力
+1 生命努力值：绿毛虫.刺尾虫.蘑蘑菇.懒人翁
+2 物防努力值：铁甲蛹.铁壳昆.甲壳蛹.盾甲茧
+1 速度努力值：独角虫
+1 特攻努力值：波克比
森林，众屌丝虫系，练物耐宝地。

最后就是反转世界专门刷努力值的地方

ps：如果不想刷可以用修改器直接改。本回答被提问者和网友采纳