想要把排球自垫球练好，只要把动作做标准了，主要是多练习自己找到诀窍和手感，自垫球6O个的任务就可以顺利完成。

二、垫排球正确动作讲解：
　　垫球手型：一般有三种。
　　一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；
　　二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，
　　三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。
　　无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
　　准备姿势：两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球。
　　向上抛球：抛球出手时，尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球
　　准备击球姿势：中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球
　　击球动作：：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。
　三、分解动作，单个动作讲解。
　　准备击球姿势：
　　1、手臂动作：将球抛出之后，两手迅速做出垫球手型，且两臂夹紧伸直，
　　2、双腿屈膝：将球抛出之后，身体重心迅速降低，同时把手臂动作做好。
　　辅助动作练习：空手做准备击球姿势
　　击球动作：
　　1、击球部位：正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。对墙练习击球
　　2、击球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。
　空手练习击球动作
　　击球时用力：：垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如落球速度大，为了缓冲来球力量，
　　错误一：屈臂
　　屈臂是指在击球的瞬间，利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。初学者多数同学易犯此错误。屈臂击球使球改变方向，造成传球失误。
　　纠正：练习直臂击球
　　错误二：抱手跑
　　抱手跑是指在移动过程中双手抱在一起。初学垫球半数以上的同学易犯此错误。抱手跑造成身体在移动过程中不协调，并影响移动速度与垫球时身体的稳定性。
　纠正：练习迅速空手抱手
错误三：击球部位不准确
　　此错误主要集中出现在初学者的身上，击球偏前或者偏后，就会导致球改变方向。
　　纠正：对墙练习，双人互垫练习
错误四：击球过早或过晚
　　主要是对球的落点判断不准确造成的，特别是接很高的球，尤为明显。
　　纠正：对墙练习，双人互垫练习
　错误五：挥臂发力
　　挥臂发力指接球时，以肩关节为轴，由下向上挥动双臂击球造成。挥臂击球的主要原因时没有领会垫球时蹬腿、提肩、夹臂、压腕的正确发力顺序，以及准确判断来球速度与明确出手后球需要达到的远度、高度。
勤加练习，你一定可以的，

假设你每天练半小时，一两个星期就可以垫到100个（要每天都练，没时间的话也要摸一摸球）

具体方法如下：

1. 15分钟单人对墙练习，要求是球不掉地上，姿势，除了用手垫，单手双手都可以，其他无要求。在这个训练中你去体会球在手上的感觉，称之为球感。

2. 10分钟圈内自垫，手臂放平，腰直，重心降低，要求球不落地，人不离圈（可以定个直径两米的圈）。在这个训练中你要体会控制球的感觉，简称控球。

3. 剩下5分钟跟小伙伴玩球，交流心得体会，放松娱乐。因为前25分钟的训练是很枯燥的，打球就要让自己快乐快乐嘛哈哈

希望对你有帮助

如果你姿势很标准，依然垫不好。只能说你协调性太差了，不是运动的料，如果要及格，那就只能再多练了。没办法