这个很需要意识的，如果不行就试试别的位置，也许不适合踢后卫吧

足球防守分有球防守和无球防守，又要看防守区域以及防守的人的特点，比如速度、技术风格（踢球脚与控球脚）。
最重要的就是对对方（包括控球与非控球队员）的下一步动作和战术的判断，笔者记得有次防守以假动作骗下对方进攻队员的控球。
战术上，防守不一定是主动抢下球，也可以破环对方的控球、传球，破坏对方的进攻战术、延缓进攻等都是有效的防守，整体的防守才是最有效和实用的战术，这当然包括有效的协防与补位（也要根据对方和当时的环境来决定）。
另外，再说下单兵防守，对于个人防守的关键是能够贴近控球队员和封堵进攻、传球线路。所以移动时一般不是扑上去，要抢球和破坏球时，要判断球在谁的控制范围内，总之做到对情况的准确把握才能采取有效的措施。
希望对你能有帮助 ！

跟住你需要盯防的人，阻断他的传球线路，也可以请求队友协助防守。总而言之，不要让对手过掉你，出脚要准要快，不要让被防的人离你5米远，禁区前沿的话，不要让他舒服地带球。

　　我是踢后卫出身的，虽然不怎么样，但多少也有点经验可以交流交流。
　　后卫有份2中，一种是边后卫，一种是中后卫，中后卫里面还有分突前和拖后后卫，边后卫防守对方球员都是速度很快的那种，往往一支球队的边锋都是速度型的，在防守速度快的对手时候，一定要沉着，对手在高速带球奔跑时候，是很容易把后卫过掉的，这个时候，对手高速奔跑过来时候，你不能轻易出脚去拦截，一定要看准，对手有时候假动作十分多，也很逼真，如果你轻易扑上去，一伸脚，对手只要一个变向，就可以把你过掉；
　　这个时候你身体的站位要注意，不能两只脚平站，一定要一只脚再前，一直脚在后，这样站位就很好转身，很容易转身奔跑，在对手逼急你的时候，可以选择慢慢一边后退，一边观察对手的下一步动作，后退缓住对方有几个好处，一个是可以更多时间去观察判断和处理对方的脚下球，第二是拖延时间，让队友回来协防你，这个时候，对手在较长时间内没能把你过掉，他也会比较紧张，你可以把中路封死点，让他往边路去，这样就不会轻易让他有角度去射门，他只能是选择威胁不大的传中了，或者是他也会起脚射门，但是由于心里问题、体力、技术问题，都会比较紧张和匆促，射门的效果也大大降低。
　　如果你要抢对方脚下球时候，一定要看准时机，在他即将要射门的起脚那一下，他的脚离球的距离比较长，不容易做下一步动作，设个时候，你只要向前去封住他的射门角度，自然就可以把他的球给截下来。

　　对于中后卫的防守，如果你是高身材的，那就可以选择当拖后后卫，这样可以在禁区里面有个高点，去争抢对方的高空传中球。
　　作为中后卫，对方球员不可以是一下子就出现在你面前，而是要经过过掉你前面的突前后卫或者中前卫后，或者是通过跑位接队友的传球，才能到达得了你那最后一道后卫防线，如果对方是通过单刀过人方式正和你前面的对手对抗时，你一定要观察场上对方攻击球员以及本方防守球员的跑位和盯人，如果边后卫有出现没有跟人的，一定要提醒队友紧跟着对方，然后你要做好协防你前面队友的工作，尽量做到多人去防守个人，这样对方你会陷入你的围防中；
　　如果对方在拿球进攻，但推进速度又不是很快时，你这个时候就一定要观察好其他非拿球对手的跑位，预防别人传送出身后的直线球，发现有非拿球队员高速奔跑插上时候，一定要去紧跟着他跑位，在他前面就把角度封上，这样他自然也就拿不到球了。

　　踢后卫不一定是要很快速度的，如果球在前面，你跑去抢球的时候，不要一路盲目去追球，可以看对手的跑动线路，你只要跑到他的前面把线路的位给卡住了，他速度再怎么快，也是不能过掉你的，这样你就可以慢慢再去追球，慢慢去处理掉球。

　　你踢球的时间还不长，基础不深， 那就多看一些比赛，注意观察人家高水平的球员是如何做的，踢球需要用脑子去踢，然后再用脚踢，盲目只是去跑、冲、抢，是不会有进步的，所谓意识，是需要时间去锻炼出来，不是一开始就意识很好。
　　祝你能早日提高足球水平吧！

根据你的描述，我觉得你欠缺经验是一个方面，还存在一个硬伤——反应稍慢。
你可以从几方面做弥补：
首先是意识，防守最重要的不是抢断，而是用各种方式阻挡其往前推进形成威胁，必须从这一点出发去防守，即使不出脚，也会起到作用。
其次是坚决，防守忌讳犹豫不果断，进攻球员最喜欢的就是防守球员想上不敢上、想贴人又贴不到位的后卫，因为后卫自己的阵脚都不稳的。所以，防守时应该是看准机会，该贴就贴，该抢断就出脚，畏手畏脚只会被前锋看准破绽而过掉。
最后说一下技术上的，一对一正面防守时，如果吃不准不敢出脚，那么把重心放低，等对方做动作，跟着移动，看准机会再迅速出脚。
如果对方启动或者变相，不要盲目的完全跟着对方走，这样的结果是，他马上一个急停或扣球就可以甩开你。
还有一点很重要，防守被过了没什么大不了的，被过了之后还可以快速跟上，紧逼不放啊，你看现在的高级别足球比赛，很多防守球员被过了，都又从后面杀回来凶狠逼抢，这样往往会给他形成压力，为队友补位赢得时间。

希望对你有帮助