体育考试1000米的技巧和训练方法

2022-11-25 14:31发布

1000米就是要多练,头中考的的两个学期分为以下两个阶段训练:1、第一阶段:进行体能训练第一学期,按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间
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1楼 · 2022-11-25 15:14.采纳回答

1000米就是要多练,头中考的的两个学期分为以下两个阶段训练:

1、第一阶段:进行体能训练

第一学期,按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米时,就不会有呼吸困难的感觉。

2、第二阶段:提高速度耐力训练

从第二学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。

学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3、第三阶段:考试前,进行自测

就是在考试前这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

扩展资料

呼吸技巧

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。