你每天先做有氧运动45分钟，其中小跑30分钟，跳绳15分钟。然后在练一些速度和姿势的正确性45分钟，做力量的活动只要先30分钟大概就可以了。我建议你每天一次只要活动两小时就好了，然后晚上在练一下就好了。