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首先第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是获胜在后程跑，而你可以胜他们的前程 第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的 第四，技巧 学习高抬腿 用脚尖做40秒一组 做5组 第五，转身站立式起跑训练 练习反应以及爆发力 第六，吃鸡蛋 牛奶 第七，一般100米 30米起步（加速） 40米恒速 30米衰退 经过锻炼能保持40米加速 40米恒速 20米衰退 这就存在体力分配的问题 在过30--40米以后 不要想着再加速跑 恒速就可以了 然后能保持后20--30米的时候不是衰退的很严重第八，跳绳 练习身体平衡 短跑切忌不要身体左右晃动 很伤速强修检这值报封我实度的 第九，注意运动完以后的加练 加练10分钟=训练30分钟 一般加练是运动的1/2 如跑1境000米 加练是再跑500米 第十。注意运动以后的自我放松 按摩 8、跑步时不要咬牙切齿 要保持上半身的相对轻松 9、有条件的话 加一些器材 效果更明显