首先，你需要明确自己戒赌的决心，并认识到赌博对刷的危害性。接着，列出所有债务，包括债权人、债务金额和还款期限，制定一个详细的还款计划。同时，寻求家人、朋友或专业机构的帮助，他们可以提供情感支持和财务建议。最重要的是，切断与赌博相关的所有联系，避免再次陷入赌博的漩涡。