感谢邀请。对于11岁的孩子来说，如果怀疑自己得了抑郁症，先要看看自己是否有抑郁症的症状。

仔细分析一下看看自己最近是否心情不好，生活消极，精神状态不好，吃不好睡不好，觉得做什么都没有意思，生活也没有意思。

如果真的有抑郁症，不用担心害怕，可以从一下几点调整自己。

首先，多交朋友。

平时多和朋友互动，节假日可以和朋友一起去公园或者图书馆。有心事可以和朋友说说聊聊。分享可以减轻心里负担。

一定不要自己独来独往，什么事情都闷在心里，不和朋友说也不和家人说。

第二，多参加活动。

对于一个十一岁的孩子来说可以多参加一些兴趣班，多参加一些活动。

每天接触不同的人，不同的事，让自己忙碌起来。生活充实起来，就会感觉生活很有意义，不会自己消极下去。

我认为更多的参加一些体育活动，释放自己的能量更能这个帮自己释放心中的不快乐。也可以听听音乐学学乐器，让自己放松下去。

第三，多和家人沟通。

十一岁还是一个孩子，对于孩子来说，对这个世界还缺乏正确的判断力，在有了问题之后应该及时和家长沟通，让家长理解你，了解你，这样才能更好的有助于孩子的成长。

我有一个学生，是一个初中生，表面上看来快乐阳光，也很懂事。我从来没想过她会抑郁。这是在一次偶然的机会，在考试之后，我让学生给我写一封信，说说自己的学习目标，也可以说说自己学习和生活当中的烦恼。

后来这个学生给我写信，她说她不敢和父母说心里话，她怕父母担心她，因为父母在外地工作很辛苦。

她是一位住校的学生，她说她怕过周末，因为周末的时候回到家里，父母都在外地，空荡荡的大房子里只有她一个人，没有人问她饿了么，也没有人问她冷暖，这只是一个冰冷的家。

可是她在学校里经常会无缘无故的哭泣，她控制不住自己。她还会掐自己手脖。

幸好她告诉了我。我及时和她家长沟通。刚开始她家长是不相信的，我把她写给我的信拿出来，她的家人才意识到严重性。后来孩子被接到父母身边，有一次自己割手，缝了五针。

由于她的父母积极参与，带她积极治疗，现在这个孩子已经变好了。

所以有问题要积极和家长说，家长了解情况，才会帮助你解决问题！

去看心里医生

你好！我是一名国家二级心理咨询师。看到你的提问，“谁能帮帮我？我怀疑我得抑郁症，我才11岁，我该怎么办？”，第一时间我就想马上回答你，因为我感受到了你希望得到帮助的急切的心情。

孩子，不知道你在生活中有什么状况，以及你具体的感受是什么，所以不能判断你是否是得了“抑郁症”。你用了“怀疑”二字，说明你还没有到专业的机构或医院确认过，但你的生活应该是被种种不太常规的心理状态困扰了。

人的心理问题，分为一般心理问题和心理疾病。大家范范而谈的“抑郁症”，也需要认真分辨下，到底是一般的情绪低落、情志欠佳，还是不能自拔，出现了身体上很多连锁反应。这就需要专业人员通过多方面分析，确认只是一般心理问题还是病症。

自己不要停留在“怀疑”上，可以在家里大人的陪伴下，去心理咨询机构或者医院心理科去看看，消除了你心头的怀疑，就能轻松一些呢。

人啊，无论大人和小孩，都会有心理上的波动，有时候还很大，大到“沉甸甸”的，压得人感觉“喘不过气来”，感觉“人生没意思”，但是这不一定就是抑郁症.。通常，一般心理问题可以通过自我调理、环境影响、心理咨询等，以及多做些自己喜欢的、不纠结的、不厌烦的事，尽可能多和家人、老师、同学互动等，阻止不良情绪蔓延，改善心理状态，就像我们常说的“走出来”。

也会有一些例子，可能被专业判断为“抑郁症”，也要相信自己一定能好起来。在前面所说的处理同时，还须由心理医院或者医院心理科的医生给予更有效的帮助，使得症状得到改善，直至完全消除。

孩子，风雨过后是阳光！相信你能走出阴霾，健康茁壮地成长！

您好，我是心理咨询师长成都秋水长天，我来回应您的问题。希望能对您有所帮助！！

才11岁，就自我怀疑是抑郁症。这可千万不要随便给自己贴标签。个人建议还是与父母商量一下，到当地专业的心理咨询机构寻求专业的帮助！

人的心里很奇妙，我们越害怕什么，似乎那些害怕的就会到来。所以，一是不要给自己贴抑郁症的标签，二是将自己的注意力放在学习与同学的交往上，三是坚持正常的 体育锻炼！！