后腰除了防守应该还要有辽阔视野,最主要的是防守与进攻端衔接,主要要会护球,带球高速转向跑,最最重要的是要学会跑位和中远距离传球,你说你的意识很好这点很重要,速度快这也是优点,可以做突袭拼抢型鉴于你不属于绞肉机型其实你可以看看4号位的发展

告诉你，我们俩个是同行！
我在班里面的足球队里，也是一个中场后腰（你应该也是吧！）
其实，后腰是一种防守类的职位，他在足球场上有一定的重要性。
只要你注重一下你的防守能力，你也可以和我一样哦！
告诉你几种踢法：
1 防球，要预算别人，比如说，别人向左踢，如果他是有脚法的话，你可以先迷惑对方的球员你要防他那边，其实你心中要想着：如果他把球踢向另一边，你当然已经有了准备。
2 撩球，当然在对方踢球向这你方笼门踢，那么，你可以在中途让球停住，然后解围、远射或传给被的队员（记住，所传给的队友一定周围没有什么对传球不利的对方球员，也就是说：十拿九稳的）
请你选我吧，我现在很缺少分数！！！

首先，你身高怎么样？如果身高够了，需要练习对高球落点的判断，争取控制本方半场高空球第一落点或者第二落点。要是身高够呛，只能学习马克莱莱，通过大范围的跑动和凶狠的逼抢来遏制对方的进攻。这就要求你有充沛的体能做为保障。另外，后腰对球运行线路的判断很重要。你不能扑得太猛，这样很容易被对方过掉。后腰作为中场最后一道防线，一旦被过，对方将直接面对你的后防，非常危险。更可怕的是由于队友补位，很容易造成防守阵形的扭曲松动，让对方有机可乘。因此，后腰在没有十足把握的情况下，都会选择区域防守。这样，就需要良好的站位和预判来阻截对手的传球。这些只能在平常踢球中日益积累经验。
当然，现在很多后腰也有不错的组织能力，这就是传统性后腰和组织性后腰的区别。如果你传的一脚好球，那既能支援前腰或者两个边前卫，又能很大程度遏制对方前腰使其有所顾忌，那就更完美了。

纵观中国足球职业化以来的十几年，优秀的后腰球员可以说是层出不穷，从未断档。九十年代中期，范大将军在踢过各个位置之后，终于在上海申花的后腰上找到了自己的价值最大化之所在，能攻善守的他，以自己张扬而又霸气的比赛作风和气质，诠释了作为全场核心的后腰的意义。

李铁可以说是后腰中的另类，他的优点和缺点都突出的让人惊讶，一方面是不遗余力的奔跑，全场无处不见的防守和抢断，像一堵墙一样横亘在对方面前，另一方面又是极其业余的传球，浪费了队友们辛辛苦苦创造出来的机会，但是难能可贵的是，他清醒的认识到了自己的长处和不足，并聪明的做到了扬长避短，使得他成为了一名出 {MOD}的后腰。郑智在阿里汉时代被赋予了更多的防守任务，他甚至连后卫都打过，但是他出 {MOD}的进攻才华却从来没有被埋没，可以说，郑智是中国足坛几十年难得一见的天才全能选手，他不打后腰，天理难容。
中国的传统442阵型中，中场是菱形站位，拖后中场就简称后腰。不过中国优秀的后腰并不多：
李铁是众多后腰中防守最好的一位，他的防守能力，不亚于一些优秀后卫。他积极的奔跑，经常弥补队友的失误。不过李铁的脚法粗糙，传球经常不到位。他的远射，也往往偏出靶心很远。

这让人想起了更老一代的后腰姜峰。他的大局观非常好，传球精准，任意球也可以。不过防守上显得比较平庸。

肇俊哲作为李铁受伤时期的代替者，球风更加温和。但肇俊哲的大局观和组织能力更强，进攻能力也不错。不过时时表现出粘球的毛病。年轻的一代后腰胡兆军还比较幼嫩。

首先要明确后腰的作用，拦截、抢断、串联、组织。
拦截、抢断这个，不光要身体好，更要有出 {MOD}的意识，对球落点的预判，对对方球员跑位的判断，动作要干净利索，起到阻挡对方进攻速度节奏的作用。
串联起后场中场和前场，起到过渡作用，大局观要强，视野要开朗，长传要准确，确保不在此位置丢球，要拿得住球，得球后稳下来节奏，在做进攻，不要得球看也不看就出球了，先找人(当然这是在你可以躲过对方抢劫的前提下)
组织，通过短传长传来调动对方防线，为队友造出空挡和机会，利用犀利的传球撕开对方防线。
基本说来
你要有好的身体素质，有位置感，站好自己位置，盯好自己要防守的人，同时着眼全局，与队友做好配合，帮助队友协防，与后卫有一个良好的默契。防守是进攻的基础，做好防守胜利很容易