这个不论是基数减肥还是大基数减肥，它的总体方向都是一样的

所有的减肥方法都是要以控制整体的热量差来作为减肥方向

当你的热量支出大于你的热量摄入时，长期以往你身体多余的脂肪就会被逐步的消耗掉

而完成这个热量差值的方法

第1个就是控制饮食

膳食均衡指的是什么营养素都需要摄入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白质减肥的过程中推荐，可以降低碳水化合物的摄入量，达到你总热量的50%蛋白质可以占到总热量比的30%,脂肪保证在10%~20%就足够了，或者说每顿饭分成三分，将这几种营养物质按照比例划分就行。

减脂的最重要一点是热量缺口。因此，一定要设计好热量缺口，过大，就是变相节食。初始阶段建议300~500大卡即可。

在健康营养减肥的基础下，选择自己喜欢吃的食物，能够更好的让你坚持减肥

主食也就是碳水化合物的选择，推荐以粗杂粮为主比如说红薯玉米，南瓜，糙米等等高膳食纤维的食物

蛋白质我们推荐选择，以瘦肉类鸡蛋，牛奶为主要的来源条件允许也可以补充蛋白粉

脂肪的话通常来说，只要你的日常生活中，不是进行水煮菜的饮食的话，基本上都会吃够了，但我们更推荐你种子类食物的脂肪来进行补充，或者说是采用一些橄榄油，椰子油之类的食物，他们有更多的不饱和脂肪酸

蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他们热量更低，膳食纤维比较多，但是水果就一定要注意饲料不要吃得太多，水果，相对而言同等重量下的热量要远远高于蔬菜，有时候一吃热量就会超标

第2个就是加强运动

在运动方面你可以选择力量训练或者是有氧训练都可以

如果是选择力量训练的话，那你可以多采用一些大肌肉群的训练动作，比如说背部腿部胸部和腰腹部的肌肉，体积更大，它所消耗的热量就会更高，同时在肌肉生长之后所提升的热量代谢也会更高

背部反向划船

将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。

将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。

肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

腹部平板支撑

双手的手肘位于我们肩部的正下方

手臂垂直于地面，撑在地上

身体挺直，从侧面看呈一条直线不要塌腰

下巴微收，不要仰头或过度低头

双腿并拢臀部，腿部，腰腹部的肌肉同时发力

保持身体的稳定性，在这种等长收缩的保持下，才能够很好的锻炼到我们的腹横肌

腿部深蹲

身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。

髋关节弯曲带动,膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。

膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开

然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直

重复进行

如果是选择有氧运动的话，那你可以采用跑步，游泳或者骑自行车快走的方式来进行，同时建议你在选择有氧训练的时候，一定要持续时间比较久一些，因为随着时间的推移，在中等或低强度下的运动中有氧脂肪氧化的比例会提高

这样也就会提高你的减脂效率