2022-05-19 10:59发布
说体重基数小之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答。这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50
小基数比起减肥更应该注重增肌，瘦成电线杆不仅不健康也不好看啊。这里说一下小基数体重的朋友应该如何塑形增肌。
1.运动篇
坚持一周运动5次左右，有氧无氧运动搭配来做，主要锻炼的内容就是增肌的运动项目，网上有很多，你可以选择自己喜欢有兴趣的来做。
2.饮食篇
少吃高热量的食物，多食用蛋白质含量高的食物，鸡胸肉瘦肉之类的，主食也可以适当减少，降低碳水化合物的摄入量，不要喝酒，不要碰高热量的食物
3.辅助篇
可以配合辅助保健品，比如grn浅粉浅绿，或者酵素果冻，促进肠道蠕动，抑制脂肪合成，增加饱腹感
4.心态篇
小基数的朋友要明白健康比减肥重要，如果体重已经是标准体重，就不要在执着于减重，而应该减脂增肌，这样即使体重不变，看上去也会更加纤细修长，气质也会有所提升
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小基数比起减肥更应该注重增肌，瘦成电线杆不仅不健康也不好看啊。这里说一下小基数体重的朋友应该如何塑形增肌。
1.运动篇
坚持一周运动5次左右，有氧无氧运动搭配来做，主要锻炼的内容就是增肌的运动项目，网上有很多，你可以选择自己喜欢有兴趣的来做。
2.饮食篇
少吃高热量的食物，多食用蛋白质含量高的食物，鸡胸肉瘦肉之类的，主食也可以适当减少，降低碳水化合物的摄入量，不要喝酒，不要碰高热量的食物
3.辅助篇
可以配合辅助保健品，比如grn浅粉浅绿，或者酵素果冻，促进肠道蠕动，抑制脂肪合成，增加饱腹感
4.心态篇
小基数的朋友要明白健康比减肥重要，如果体重已经是标准体重，就不要在执着于减重，而应该减脂增肌，这样即使体重不变，看上去也会更加纤细修长，气质也会有所提升
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