2022-06-06 20:38发布
减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
减肥会的人一点也不难，不会的人就感觉很难。
一般人减肥，只要保持每天一个小时的有氧运动，坚持一个月就可以很好的减去4-5斤，如果这一个月里，在控制点饮食，平时一顿吃两碗饭，现在一顿吃一碗，那一个月下来，应该可以成功的减去7-8斤。
坚持两个月，应该10斤左右不是大问题了，你的体型也会有明显的改善，但是每个人的目标是不一样的，而且，脂肪是会越来越顽固的，越烦后期想消耗它们就越难，所以你如果还是保持前两个月的运动量和饮食，继续坚持第三个月，有可能就基本不大会变了，这样对你的信心会大大的打击。因为脂肪和身体已经完全习惯了你的运动量和饮食。
那这个时候就需要去改变了，改变什么呢，肯定就是运动量和饮食方面了。
如何改变，坚持第三个月的同时，把你平时的一个小时有氧改成早晚各一次的有氧，每次一个小时，在有氧的过程，例如你平时都是快走的，那就改为慢跑5-10分钟在继续快走5分钟，让你的身体尽量不适应，这样消耗的脂肪也就更多了！
饮食的话，你平时就要严格点了，油腻过大的东西肯定不能吃了，甜品，腌制品，烧烤类尽量不吃了，每天的饮食以低碳水化合物，中等蛋白质，大量蔬菜为主，水煮的清淡食物。
建议在加强系统的力量训练，这样你的体型减下来以后会特别的好看。
更多健身减脂干货，请大家关注我们！
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
减肥会的人一点也不难，不会的人就感觉很难。
一般人减肥，只要保持每天一个小时的有氧运动，坚持一个月就可以很好的减去4-5斤，如果这一个月里，在控制点饮食，平时一顿吃两碗饭，现在一顿吃一碗，那一个月下来，应该可以成功的减去7-8斤。
坚持两个月，应该10斤左右不是大问题了，你的体型也会有明显的改善，但是每个人的目标是不一样的，而且，脂肪是会越来越顽固的，越烦后期想消耗它们就越难，所以你如果还是保持前两个月的运动量和饮食，继续坚持第三个月，有可能就基本不大会变了，这样对你的信心会大大的打击。因为脂肪和身体已经完全习惯了你的运动量和饮食。
那这个时候就需要去改变了，改变什么呢，肯定就是运动量和饮食方面了。
如何改变，坚持第三个月的同时，把你平时的一个小时有氧改成早晚各一次的有氧，每次一个小时，在有氧的过程，例如你平时都是快走的，那就改为慢跑5-10分钟在继续快走5分钟，让你的身体尽量不适应，这样消耗的脂肪也就更多了！
饮食的话，你平时就要严格点了，油腻过大的东西肯定不能吃了，甜品，腌制品，烧烤类尽量不吃了，每天的饮食以低碳水化合物，中等蛋白质，大量蔬菜为主，水煮的清淡食物。
建议在加强系统的力量训练，这样你的体型减下来以后会特别的好看。
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