2022-06-06 20:38发布
减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我
颖食营养说重点：很多人减肥到一定阶段之后，都会遇到平台期，体重减的速度没有之前快，那如何改变才能继续减呢？掌握两个方法：第一，换运动方式，让身体产生刺激，要去改变和适应。第二，饮食要好好控制，油、盐、糖、碳水都需要控制在一定的范围内。
打破瓶颈期：运动需要作出改变。
当我们长时间去减肥的时候，身体也可能是会有一个记忆的时间段。当用同一种强度的训练去刺激它时已经不能够产生减肥的效应，因此就需要调整运动，从运动的时间、运动的强度、运动的类型来进行改变。
当自己的身体之前可以运动30min，那么现在可以延长运动时间，能够持续45min~70min，让身体去适应长时间的运动节奏，达到减肥的目标。还有就是可以早晚都加强一些运动，让时间久一点。
运动的强度，之前也许是中等强度的训练，那么在瓶颈期可以升级为高强度的训练，让脂肪持续燃烧，减脂的强度增加。
以前是有氧运动做得多，那么现在就需要有氧与无氧相结合，让两种类型的运动进行结合，身体就会需要更多的时间去适应这样的训练，就会达到减重的目的。
打破瓶颈期：饮食要更严格控制。
当减肥一段时间后，饮食已经是控制一段时间了，但是在遇到瓶颈期时，还需要再严格控制下饮食，要对甜品、油炸食物、烧烤食物等狠下心来说拜拜，还有饮酒、外出就餐等次数也需要慢慢减少。此时采取的饮食模式需要严格的控制油、盐、糖的摄入量，对于碳水，还是需要选择饱腹感比较强的复杂碳水，比如全谷物豆饭、杂粮面条、全麦面包、红薯、玉米等。碳水化合物的量可以选择降一点，满足大脑供应能量的需求，至少能够有150g～200g。
对于饱腹感强的蔬菜可以采取焯水加油拌的形式，肉类能够选择低脂高蛋白的肉类，尽量去降低脂肪的摄入，毕竟脂肪供应的能量效果较高，一旦超过就很容易造成能量的超标，影响减脂减重的效果。
总之，遇到瓶颈期也不用太担心，去做一些改变，让身体重新挑战节奏，就可能继续掉秤了。
注：
1、颖食营养原创回答内容，希望对您有所帮助；原创不易，侵权必究！
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颖食营养说重点：很多人减肥到一定阶段之后，都会遇到平台期，体重减的速度没有之前快，那如何改变才能继续减呢？掌握两个方法：第一，换运动方式，让身体产生刺激，要去改变和适应。第二，饮食要好好控制，油、盐、糖、碳水都需要控制在一定的范围内。
打破瓶颈期：运动需要作出改变。
当我们长时间去减肥的时候，身体也可能是会有一个记忆的时间段。当用同一种强度的训练去刺激它时已经不能够产生减肥的效应，因此就需要调整运动，从运动的时间、运动的强度、运动的类型来进行改变。
当自己的身体之前可以运动30min，那么现在可以延长运动时间，能够持续45min~70min，让身体去适应长时间的运动节奏，达到减肥的目标。还有就是可以早晚都加强一些运动，让时间久一点。
运动的强度，之前也许是中等强度的训练，那么在瓶颈期可以升级为高强度的训练，让脂肪持续燃烧，减脂的强度增加。
以前是有氧运动做得多，那么现在就需要有氧与无氧相结合，让两种类型的运动进行结合，身体就会需要更多的时间去适应这样的训练，就会达到减重的目的。
打破瓶颈期：饮食要更严格控制。
当减肥一段时间后，饮食已经是控制一段时间了，但是在遇到瓶颈期时，还需要再严格控制下饮食，要对甜品、油炸食物、烧烤食物等狠下心来说拜拜，还有饮酒、外出就餐等次数也需要慢慢减少。此时采取的饮食模式需要严格的控制油、盐、糖的摄入量，对于碳水，还是需要选择饱腹感比较强的复杂碳水，比如全谷物豆饭、杂粮面条、全麦面包、红薯、玉米等。碳水化合物的量可以选择降一点，满足大脑供应能量的需求，至少能够有150g～200g。
对于饱腹感强的蔬菜可以采取焯水加油拌的形式，肉类能够选择低脂高蛋白的肉类，尽量去降低脂肪的摄入，毕竟脂肪供应的能量效果较高，一旦超过就很容易造成能量的超标，影响减脂减重的效果。
总之，遇到瓶颈期也不用太担心，去做一些改变，让身体重新挑战节奏，就可能继续掉秤了。
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