在当今社会，网赌已成为一种普遍存在的问题，许多人因为沉迷于网赌而陷入负债的困境。面对这种情况，首先要做的是认识到问题的严重性。不要逃避现实，要勇于面对自己的负债状况，才能找到解决的办法。建议寻求心理咨询师或专业机构的帮助，他们能够帮助你理清思绪，重新审视自己的行为，并提供有效的心理疏导和治疗方案。

制定一个详细的还债计划也是非常必要的。这个计划应该包括你的负债情况、每月的收支情况、可以削减的开支以及如何增加收入等内容。通过制定合理的还债计划，你可以更有条理地管理自己的财务，逐步摆脱负债的困境。

除了制定还债计划外，还需要积极寻找增加收入的途径。可以考虑通过增加工作时间、寻找兼职工作或者开展一些副业来增加收入。还可以尝试通过出售闲置物品或者削减不必要的开支来节约资金，从而更快地还清债务。

保持积极的心态和良好的生活习惯也是非常重要的。要学会控制自己的欲望，不要轻易被诱惑，保持理性思考，树立正确的消费观念。保持健康的生活方式，多参加体育运动和社交活动，可以帮助你转移注意力，减轻压力，更好地应对负债问题。

通过以上方法的综合运用，相信你可以有效解决网赌负债问题，重新回到正常的生活轨道。