首先，要深刻认识到赌博的危害性，明确自己戒赌的决心。其次，制定一个详细的还款计划，逐步清偿债务。同时，寻求家人、朋友或专业机构的帮助，他们可以提供情感支持和实际建议。此外，培养健康的生活方式和兴趣爱好，转移注意力，避免再次陷入赌博的泥潭。