睡前刷8分钟手机=失眠1小时?

2023-03-05 22:16发布

很多人都有睡前刷手机的习惯


近期网络流传一个观点:


“睡前刷手机8分钟


可能让大脑持续兴奋1小时”


短短几分钟真有这么大影响?


刷手机上瘾就是放不下咋办?


就刷8分钟,真能兴奋1小时?


这个睡眠调查项目尽管算不上严谨,但还真有人进行了这样的实验和调查。


睡眠调查人员选择当时流行的APP,以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每名参与者戴上智能手表,各种玩手机8分钟,对快速眼动睡眠期和入睡所需时间进行记录。


正常人在刚刚入睡时,眼球几乎不活动,即非快速眼动睡眠期,而大概经过60~90分钟后,眼球开始很快地像钟摆一样来回活动,这个时期称为快速眼动睡眠期,大概持续10~15分钟。


医学研究发现,视网膜的内生感光视神经细胞,参与实验者只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。


研究显示,对睡眠质量影响最大的APP,可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%,用户使用后入睡平均需要1小时左右。


研究人员认为,睡前玩手机会刺激肾上腺素多巴胺的释放,给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松,但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。


睡前看手机,不只影响睡眠


湖北省直属机关医院神经内科万新贝医生提示,除了影响睡眠外,过度刷手机对人的身心影响是多方面的。


非要玩手机?医生教你怎么玩


夜间玩手机纵有千般不好,可生活中似乎谁也不能脱离手机。非要玩手机,应该怎么玩呢?万新贝医生说,玩手机尽量注意以下几点,以减少伤害。


综合:湖北发布、健康湖北


来源: 湖北发布